籃球戰術圖解：【基礎練習與實戰應用】

編輯推薦

465幅高清實拍照片和賽場示意圖

徹底圖解以智取勝的68種攻防戰術！

適用於個人、群體、團隊三種攻防場景

·基礎練習

·實戰應用

·臨場應對

·戰術要點

·內、外線重點

全面提升籃球智慧，充分發揮身體和科技的威力！

科技動作演示：高清連拍球員賽場動作步驟圖。

戰術講解：結合示意圖解說戰術要點，不同位置球員的每一步動向都清楚分析。

陣型分析：清晰的賽場俯瞰示意圖，攻守雙方各自動向一目了然。

豐富圖例：通過紅藍兩色的直線、波浪線、虛線區分雙方球員和球的運動軌跡。

內容簡介

在籃球這項團隊競技類運動中，“智慧可以淩駕於體能之上”。 對於一名籃球運動員來說，體能和科技固然必不可少，但更為重要的是如何靈活運用它們。 掌握好“應該如何打球”的“戰術”，運動員才能够真正發揮出身體和科技的威力。 在比賽中靈活應用科學合理的攻防戰術，將幫助球隊以智取勝。

《籃球戰術圖解：基礎練習與實戰應用》針對個人、群體、團隊三種攻防場景，通過465幅高清彩色實拍照片和賽場示意圖，對68種攻防戰術進行了分步全圖解，對關鍵技術動作進行了專業示範，並輔以戰術要點和內、外線要點解析。 《籃球戰術圖解：基礎練習與實戰應用》對於提高運動員和球隊的攻防戰術應用有所助益。

作者簡介

日高哲朗

1953年出生於鹿兒島縣。 東京教育大學畢業後，取得築波大學體育科學研究系博士學位。 在1989年世界大學生運動會中擔任日本代表隊教練。 2001年就任築波大學男籃部主教練，次年帶領隊伍獲得關東1部聯盟的勝利而備受關注。 現時作為教授任教於千葉大學，也擔任男籃部的教練。

目錄

前言……………………2

本書閱讀方法…………8

個人戰術

進攻………………………………………9

01採用“三重威脅姿勢”的理由10

02急停和旋轉的有效使用方法12

03防止被搶斷的傳球管道14

04向內線準確傳球的訣竅16

05不能長時間運球的理由18

06用刺探步突破防守20

07在不利姿勢中進攻的方法22

08探索傳球後如何移動的理論24

09事先瞭解低位得分模式26

10被高個子選手盯上時的策略28

11瞄準投籃時機的方法30

12應對“阻絕防守”32

13瞭解接球和投籃的方法34

14延長投籃距離的身體的應對方法36

15以運球跳投為武器38

16準確上籃的要點40

17調整步伐提高上籃的精確度42

18製定投籃狀態不佳時的對策44

19提升進攻籃板概率的方法46

專欄1與提高得分直接相關的各種投籃科技48

個人戰術

防守………………………………………49

01通過“預測”和“撞擊、跳躍”奪取防守籃板50

02對持球隊員的防守方法52

03對非持球隊員的防守方法54

04對運球的防守方法56

05防止對手在低位得分的方法58

06控制高位動作的方法60

專欄2這些戰術真的有用嗎？ 讓我們一起來驗證學過的科技吧！ 62

群體戰術

進攻………………………………………63

01在行進中安全運球的秘訣64

02通過傳球把球推進到前場66

03使用掩護的運球方法68

04使用運球組合讓球前進70

05瞭解把球拋入內線的效果72

06活用低位動作的底線區域移動方法74

07使用“行進間傳球”製造投籃機會76

08瞭解突破分球的基本組合78

09使用掩護製造投籃機會80

10使用“擋拆戰術”攻擊82

11用橫向掩護製造機會84

專欄3事先瞭解正確的位置和作用86

第4章群體戰術

防守………………………………………87

01封锁對方以多對少得分的防守方法88

02應對掩護動作的事前準備90

03針對“高低比特戰術”的防守/策略92

04阻制“行進間傳球”的防守順序94

05利用“假後退”封锁“擋拆戰術”96

06用跟踪應對掩護98

07封锁“橫向掩護攻擊”的方法100

專欄4决定表現力的“自豪感”和“責任感”102

第5章團隊戰術

進攻……………………………………103

01精准防守是最大的得分機會104

02直接得分相關的快攻方法106

03使用“二次進攻”得分的方法108

04發現進攻契機的方法110

05利用球員之間的距離創造機會112

06運球前進優勢114

07成為善於傳球的球員116

08靈活使用“模式進攻”和“自由進攻”118

09從容不迫地應對緊逼防守120

10破解區域聯防的進攻方法122

11能應對任何隊形的區域緊逼的突破方法124

12爭搶進攻籃板的方法126

專欄5從“擋切戰術”到其他進攻模式的擴展128

第6章團隊戰術

防守……………………………………129

01瞭解防守的原則130

02共同遵守防守理論，加强1對1防守132

03有效封锁運球突破的協防134

04設定陷阱使防守具有攻擊性136

05怎樣使區域聯防成功138

06靈活發揮區域和1對1的優勢140

07用區域緊逼使比賽向利我方向推進142

08封锁對方明星球員得分144

09使用交換防守擾亂對手146

專欄6“智慧”才是成為一流選手必須具備的條件148

第7章現場指揮……………………………149

01如何選擇決定勝負的替補球員150

02把比賽推向有利方向的暫停使用方法152

03改變進攻速度控制比賽154

04什麼是改變比賽行程的換人科技156

後記…………………158

作者簡介……………159

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籃球戰術圖解：【跑位篇】

編輯推薦

498幅高清實拍照片和賽場示意圖徹底圖解一流運動員的98種無球跑位動作！

適用於6大類主要賽場場景：

·二線阻絕

·傳球進攻

·運球進攻

·掩護進攻

·攻守轉換

·針對不同位置的防守

本書以無球運動員跑位戰術為主，同時也介紹了相應時刻持球運動員的必備科技。

戰術講解：高清連拍球員賽場動作步驟圖，無底色部分是無球運動員動作要點，有底色部分是持球運動員相應動作要點。

陣型分析：清晰的賽場俯瞰示意圖，攻守雙方各自動向一目了然。

豐富圖例：通過紅藍兩色的直線、波浪線、虛線區分雙方球員和球的運動軌跡。

錯誤範例：以圖示管道指出錯誤跑動，幫助球員認識錯誤學習正確打法，快速提升個人及團隊實力。

內容簡介

籃球是一項需要團隊配合的運動，在一場籃球比賽中，一名運動員實際持球的時間很短，多數時間是在為持球者投籃成功創造條件，囙此無球跑位的科技動作非常重要。 借助場上無球運動員的移動、制動以及配合策略，可以大大提高投籃命中率。 毫不誇張地說，運動員在這個時間段內的動作表現，是判斷其是否為一流運動員的關鍵。

《籃球戰術圖解：跑比特》針對6大類主要賽場場景，通過498幅高清彩色實拍照片和賽場示意圖，對98種無球跑位動作進行了分步全圖解，並對關鍵技術動作進行真人示範，輔以正確、錯誤對比演示，對於提高無球跑位戰術有所助益。

作者簡介

日高哲朗

1953年出生於鹿兒島縣。 東京教育大學畢業後，取得築波大學體育科學研究系博士學位。 在1989年世界大學生運動會中擔任日本代表隊教練。 2001年就任築波大學男籃部主教練，次年帶領隊伍獲得關東1部聯盟的勝利而備受關注。 現時作為教授任教於千葉大學，也擔任男籃部的教練。

目錄

引言

無球跑位時運動員的動作質量是成長為一流籃球運動員的關鍵2

比對手更能得分的、更正確的投籃選擇和沖搶籃板4

本書的閱讀方法10

第1章

無球跑位的基本功

不要忘記“進攻=創造空間”12

將創造空間的基礎培養成習慣很重要14

通過曲線進攻掌握創造空間的方法16

通過伸縮進攻戰術掌握創造空間的方法18

最易獲得得分機會的攻守切換時期20

隊伍防守的空間22

專欄1理解在實戰中必要的技巧與戰術24

第2章

二線阻絕位置的變遷

攻擊成功的關鍵—二線阻絕位置的變遷26

1在邊線區接球28

幾乎沒有空間的狀況下，在翼側接球的方法28

有充足空間的狀況下，在翼側接球的方法30

站在3分投籃線內時的接球方法32

在被緊密防守時甩開對方防守球員的方法33

可以利用背後空間的小前鋒的動作34

從低位沖到邊線區的動作35

2在近籃區接球36

在低位接球的基本動作36

用比對方球員更寬的站姿封堵是基礎37

佔領防守球員前面位置的戰術38

專欄2在籃球運動中，希望中學生可以具備的貭素40

第3章

傳球中進攻時的動作

為接到傳球的隊員創造空間的動作很重要42

1在傳出球後處於邊線區的隊員的動作44

利用傳球後的切入創造空間44

用傳切配合的管道進攻時，切入球員的動作45

在不能前切的時候後切47

在後切中的動作和籃下判斷48

到達邊線區時，要採用背後掩護49

利用傳球後的切入來創造空間50

2向低位傳球時52

向低位傳球後小前鋒的動作52

為在低位實施一打一對策的弧形切入53

當球在低位時的肘區掩護54

單打戰術和配合合作則為有效進攻54

利用掩護進行協防比特換位55

針對協防比特防守球員的掩護55

3近籃區隊員的動作56

傳球至高位的優點56

當持球隊員兩側被阻絕時57

來自協防比特的高位接應58

球在小前鋒手中時的高位接應59

球在底角時創造空間的動作59

近籃區隊員的掩護動作60

4協防比特的隊員的動作61

利用協防比特空間的轉體傳球61

用跳起傳球進攻協防比特空間62

離開邊線區時組織後掩護63

在傳球線路上有空間時的動作64

沖出防守球員背後空間的動作64

第4章

利用運球進攻時的動作

無球隊員的動作使運球更具效果66

1針對運球的邊線區球員的動作68

突破時邊線區球員的動作68

基本的運球的配合動作69

傳球後的動作標準—3次運球的方向69

水准方向運球的配合動作70

2當縱向突破時72

縱向V字形運球的配合動作72

南北向運球和“畫圓戰術”73

移動到持球隊員易於傳球的位置74

停止突破時在後方接球的方法74

3當底線突破時76

針對底線突破的無球隊員的動作76

傳球至低位後的傳球路線77

4針對突破的近籃區球員的動作78

針對中線突破的低位隊員的配合78

針對底線突破的低位隊員的配合79

是“從禁區向肘區移動”還是“迅速跳開”的判斷標準80

盯球的同時，“從禁區向肘區移動”或“迅速跳開”80

5針對橫向運球的動作81

針對橫向慢速運球的運球掩護81

當快速東西向運球時82

從翼側開始的肘區突破83

專欄3利用運球突破謀求得分的心理狀態84

第5章

在使用掩護戰術的攻擊中的動作

團隊默契是掩護戰術成功的秘訣86

1擋拆後切入88

保護持球隊員的擋拆戰術88

最易得分的掩護隊員的切入92

由於掩護隊員的繞切進行的邊線區投籃93

掩護隊員針對自上游防守時的向籃筐方向的滑步94

2橫向掩護95

在橫向掩護中掩護隊員的動作95

在橫向掩護中被掩護隊員的動作96

在橫向掩護中防守方換防時97

在橫向掩護中的轉身動作和轉換隊形98

在組成掩護前的快速成形99

3各種掩護動作100

在禁區的球員使用的掩護戰術100

在比賽中使用頻率最高的內線掩護103

在防守球員背後組織的背後掩護106

在邊線區可以創造空間的後掩護108

為從高位進攻的漂移掩護111

專欄4初級球員不需要掩護動作？ 114__

第6章

由攻守轉換組成的攻擊

不給對方調整防守準備的時間轉為進攻116

1快攻118

因為快攻而利用發球區118

快攻的4個步驟119

接長傳球的球員的定位120

邊線區的球員的動作121

在2對1的快攻中，無球隊員的動作122

當防守球員變為3人時，使用後插上戰術124

關鍵是不要拘泥於隊形，隨機應變地進行比賽125

憑藉傳球向前場運球的邊線進攻126

2第二波快攻127

在快攻中不能投籃時創造機會的方法127

3由搶斷組成的快攻128

在搶斷對方的球後立即進行的快攻128

第7章

防守動作

在防守中必要的自尊心和責任感130

1針對持球球員的防守132

針對接球後的持球球員的防守132

針對在運球中的持球球員的防守133

持球球員的防守隊員的姿勢134

2針對無球球員的防守135

針對無球球員的防守位置135

阻礙傳球的阻絕姿勢136

配合籃球移動的隨球移動137

針對突破的協防和回防138

配合籃球位置的協防比特位置139

協防比特防守球員的基本姿勢是手槍站姿140

在協防比特組成的扁三角隊形140

因為突破而被越過時，進行輪轉協防141

成為持球球員的防守隊員時的身體趨前往外移位，貼身對球施壓的科技143__

3針對禁區球員的防守144

在低位組成的扁三角隊形144

在低位的防守姿勢和移動方法145

4針對掩護的防守150

針對橫向掩護的防守150

針對有球側內線掩護的防守151

針對無球側內線掩護的防守152

針對背後掩護的防守152

針對擋拆後切入的防守153

5防守籃板154

在投籃後的卡位154

為確保成功搶籃板，預測對方的移動路線155

卡位時的姿勢155

有球側的卡位156

無球側的卡位156

由後轉身組成的卡位157

作者簡介158

結語159

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籃球戰術圖解：【組織打法篇】

編輯推薦

449幅高清實拍照片和賽場示意圖徹底圖解以弱勝強的23種攻防陣型！

·傳球、切入進攻

·運球進攻

·掩護進攻

·內線進攻

·攻破區域聯防

·快速進攻

·一對一防守

·區域聯防

·區域緊逼

本書由講解各戰術要點及該戰術所需科技的篇章和介紹陣型的篇章構成。

戰術講解頁：詳細的球員賽場運動步驟圖。

介紹陣型頁：清晰的賽場俯瞰示意圖，攻守分明講解陣型應用。

豐富圖例：通過紅藍兩色的直線、波浪線、虛線區分雙方球員和球的運動軌跡。

正確錯誤對比演示：快速提升個人及團隊實力。

內容簡介

籃球是一項團隊競技類運動，想要贏得一場比賽，既需要扎實的個人基本科技作為團隊戰術的實施基礎，又需要綜合考慮本隊球員和對方球員科技水准、特點，並根據比賽節奏靈活機動的調整比賽戰術。

《籃球戰術圖解：組織打法篇》闡述了7種團隊進攻管道和3種常用防守管道的戰術特性和科技，通過449幅高清彩色實拍照片和賽場示意圖對17種進攻陣型和6種防守陣型進行了隊員移動路線的分步全圖解，並對關鍵技術動作進行真人分佈示範，並輔以正確、錯誤對比演示， 對於提升籃球隊的團隊戰鬥力有所助益。

作者簡介

日高哲朗

1953年出生於鹿兒島縣。 東京教育大學畢業後，取得築波大學體育科學研究系博士學位。 在1989年世界大學生運動會中擔任日本代表隊教練。 2001年就任築波大學男籃部主教練，次年帶領隊伍獲得關東1部聯盟的勝利而備受關注。 現時作為教授任教於千葉大學，也擔任男籃部的教練。

目錄

序言2

本書閱讀指導6

PART1

戰畧的基本和戰術的思維7

思考籃球戰術之前8

為了贏得比賽的戰術和組隊10

支撐團隊戰術的是個人基本科技14

計算距離比賽開始的時間，製定年度計畫，確立目標16

專欄1意外未知的中等距離的投籃陷阱18

PART2

以傳球和切入來進攻19

敏捷地來回傳球和保持間距來創造投籃機會20

[陣型·模式①]印第安那延誤比賽24

[陣型·模式②]空位28

專欄2看准賽季來訓練的4個步驟32

PART3

以運球來進攻33

以犀利的運球過人瓦解對手，創造機會34

[陣型·模式①]運球突破戰術（4週邊）38

在運球突破科技上加以變化的戰術41

[陣型·模式②]運球突破戰術（3外2內）42

專欄3希望教練理解的4個指導步驟46

PART4

以掩護來進攻47

使用掩護控制比賽節奏48

[陣型·模式①]折曲（或擋切）進攻52

[陣型·模式②]折曲進攻（傳球到側翼）56

[陣型·模式③] UCLA空切之後的擋切進攻58

弱側的備選進攻60

專欄4年輕一代應該掌握以下幾點62

PART5

內線進攻63

成功率最高的籃下進攻64

[陣型·模式①]高低比特交替進攻68

[陣型·模式②]高低比特交替進攻（有球一側的底角）70

[陣型·模式③] UCLA高位進攻72

低位一對一中發揮的科技75

PART6

攻破區域聯防79

即使對方切換到區域聯防，也要沉著進攻80

[陣型·模式①] 3外2內82

[陣型·模式②] 4外1內86

[陣型·模式③] 4外1內（傳球到近底角）88

特殊進攻方法90

PART7

快速進攻93

在對方綜合防守之前快速進攻94

[陣型·模式①]拖後隊員①106

[陣型·模式②]拖後隊員②107

[陣型·模式③]二次突破108

專欄5名將皮特·卡瑞爾心中理想的球員是？ 110

PART8

扎實地向前推進111

將球帶到前場是進攻的第一步112

[陣型·模式]向前緊逼117

專欄6臨場指揮120

PART9

團隊防守121

團隊防守的構築切實將勝利拉向我方122

一對一防守

團隊防守的基本體系124

區域聯防

根據使用方法，會成為球隊有力的武器140

[陣型·模式①] 1-2-2區域聯防142

[陣型·模式②] 2-3區域聯防146

區域緊逼

向對方施壓，控制比賽節奏148

[陣型·模式①] 2-2-1輪換①151

[陣型·模式②] 2-2-1輪換②153

[陣型·模式③]對組織後衛的調整154

[陣型·模式④]對2-1-2的調整155

2-2-1區域緊逼的變化形式156

作者簡介158

結語159

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【圖解籃球個人科技基礎訓練180項】

編輯推薦

180項訓練課程完善30項基本籃球科技打造個人籃球科技！

提高投籃命中率！ 在1對1對抗中超越對手，變得更強！

個人練習+團隊練習：從球員到球隊的進階之路。

◎投籃◎背打◎運球◎傳球◎籃板球◎1對1◎協調性練習

分步驟全圖解每項訓練：

練習目的：幫助教練員和球員理解該項練習的目的。

重要程度：動作的重要程度被分為5級，幫助教練員和球員甄別練習項目，在練習時間不多的時候，要優先練習重要程度高的動作。

難易水准：練習的難易程度被分為5級，幫助使用者判斷練習順序，初學者應該從難度較低的練習開始，慢慢地過渡。

場地要求：建議非常適宜此項練習的場地位置。

給球員的建議：職業教練的寶貴經驗，球員和教練員皆有參攷價值。

變式組合：一個訓練動作可以演變成更多，幫助使用者豐富使用經驗。

注意事項：從訓練、體能、科技等各個專業角度提出的問題。

照片步驟圖解：照片上清晰標注了身體各個部位的姿態要求、動作方向、球的運動軌跡、球員站位等技術要點。

賽場示意圖：將訓練動作充分融入到比賽環境中，幫助使用者判斷該項練習和科技動作的使用場景。

教練筆記：知名教練員配合科技動作講解和訓練毫無保留地給出多年執教心得。

內容簡介

儘管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水準，但高超的個人科技也是團隊力量中不可缺少的。 因為個人科技的完善會提高隊伍的整體實力。 《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃板球、1對1對抗和協調性，全面介紹了籃球運動中的個人科技，並提供了多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計畫和球員提高個人科技都有所助益。

作者簡介

日高哲朗主編

1953年出生於鹿兒島縣。 他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍於球場，並於築波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啟指導籃球比賽的職業生涯。 他還曾作為日本代表隊教練帶隊參加德國的世界大學生運動會。 2001年起日高哲朗擔任築波大學男籃主教練，第二年即帶領該隊取得關東一部聯盟。 他現時是千葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任千葉大學籃球部指導。 日高哲朗在美國大學籃球界也很有名，特別是受到了派特·紐厄爾（Pete Newell）的很大影響，積極參加全國各地的實踐課程講座。 他那充滿個性同時又實用的指導方法受到了教練們的廣泛歡迎。 他還同時擔任了一家名為運動指導員志願協會的非營利組織的理事。

目錄

向隊員邁進的道路——個人科技的完善會提高隊伍的整體實力002

首先，要理解科技的含義和價值012

閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法014

術語解說/場地專有名詞016

第一章基本動作017

基本動作的基礎知識018

●基本姿勢020

●基本姿勢（防守的時候）021

●跳停022

●直停023

●旋轉024

●球的移動025

●滑步026

●交叉步027

練習001蹲起運動028

練習002觸膝練習029

練習003鑽石切入030

練習004急轉彎&快速啟動031

練習005轉體&停止031

練習006三分球線滑動032

練習007圓圈滑步033

練習008前進步034

練習009後撤步034

練習010箱子滑步035

練習011跑&滑行036

練習012 1對1Z字型&圓頂高帽037

練習013 90度前轉038

練習014 270度前轉039

練習015 90度後轉040

練習016 270度後轉041

練習017跳停&轉體042

練習018“剃須”練習043

練習019手指控制044

練習020空中運球044

練習021雙手互動用力傳球045

練習022彈接球練習046

練習023下落球練習047

練習024前後拋接球練習048

練習025盤球練習049

練習026八字盤球練習050

練習027快速拍手接球練習（拍手&接球）051

練習028手腕練習052

第二章投籃053

投籃的基礎知識054

●跳投056

●雙手投籃058

●上籃060

●移動勾手投籃062

●起跳勾手投籃064

練習029擲球出手066

練習030魔術手法066

練習031面對面投球067

練習032對牆投球068

練習033罰球069

練習034擦板投籃070

練習035跳躍投籃071

練習036高處跳躍投籃練習072

練習037高處跳躍投籃練習073

練習038機關槍投籃074

練習039六比特投籃074

練習040爭奪賽075

練習041多位置投籃075

練習042從肘區到肘區076

練習043夥伴傳球練習077

練習044搭檔投籃練習078

練習045馬戲團投籃079

練習046三角投籃080

練習047 60秒投籃081

練習048阻攔進攻&進攻投籃082

練習049壓力投籃083

練習050 270度轉體&投籃084

練習051比爾·布拉德雷投球練習法085

練習052超過科比085

練習053體代旋轉球086

練習054反向體代旋轉球087

練習055鉤旋088

練習056籃筐下旋轉球089

練習057派特運球（直步）090

練習058派特運球（交叉步）092

練習059派特運球（衝撞&轉身）093

練習060派特運球（半轉身）094

練習061派特運球（襲步）095

練習062派特運球（止步&轉體）096

練習063快速上籃097

練習064雙腳蹬地上籃098

練習065近距離投籃099

練習066彩虹100

練習067起跳勾手投籃101

練習068跑步籃102

練習069麥肯運球1 103

練習070麥肯運球2 104

第三章背打105

背打的基礎知識106

●準備姿勢（防守球員在身後）108

●準備姿勢（防守球員在身體兩側）109

●力量轉體練習110

練習071力量轉體→衝撞&轉體112

練習072力量轉體→抬頭114

練習073吉諾比利步法116

練習074吉諾比利步法→停止&轉身投籃118

練習075吉諾比利步法→後仰式跳投120

練習076轉身起跳投籃122

練習077底線背打123

練習078高位區力量轉體124

練習079投籃假動作→籃下運球125

練習080自由練習126

練習081從背打到傳球127

背打的姿勢128

第四章運球129

運球的基礎知識130

●控制運球（無防守）132

●控制運球（有防守）133

●突破防守運球134

練習082食指運球136

練習083指尖運球136

練習084對牆運球137

練習085三點運球138

練習086一點運球139

練習087讀數位140

練習088圓圈捉人140

練習089運球追逐遊戲141

練習090兩人運球練習141

練習091雙手運球（左右同時）142

練習092雙手運球（左右交替）143

練習093單手運球投籃（直線）144

練習094單手運球投籃（彎道）144

練習095單手運球投籃（直線）145

練習096邊線往返練習145

練習097 3次運球投籃146

練習098變速147

練習099轉變方向148

練習100左右手互換149

練習101胯下運球150

練習102身後運球151

練習103後撤運球152

練習104轉圈153

練習105單手左右運球154

練習106托尼·帕克運球155

練習107雙球練習156

練習108雙球練習157

練習109運球合集158

第五章傳球159

傳球的基礎知識160

●傳球隊員（胸前傳球）162

●接球164

●接球（低空接球）165

練習110反彈傳球166

練習111單手肩上傳球167

練習112勾手反彈傳球168

練習113雙手頭上傳球169

練習114棒球傳球法169

練習115傳球假動作（左右）170

練習116傳球假動作（上下）170

練習117傳球假動作（兩次傳球）171

練習118從邊線到邊線172

練習119雙球傳球（上下）173

練習120雙球傳球（左右）173

練習121勾手傳球174

練習122機關槍傳球175

練習123 2對1傳球176

練習124 2對1傳球（吊高球傳球）176

練習125 2對1傳球（輪流傳球）177

練習126全場雙人傳球178

練習127半場雙人傳球178

練習128半場雙人傳球（拉大距離）179

關於傳球練習180

第六章籃板球181

籃板球的基礎知識182

●阻攔防守184

●封锁投籃185

●雙手接球186

●單手接球187

練習129超人188

練習130連續投籃189

練習131單手卷球190

練習132轉身阻攔191

練習133多人搶籃板球192

練習134搶籃板球（2對2）193

練習135突破防守（擊打手臂）194

練習136反繞195

練習137補籃（側身著地）196

練習138補籃（轉身落地）197

練習139假動作投籃198

第七章1對1 199

1對1的基礎知識200

●試探步202

●帶球突破203

●定位204

●阻攔對手運球205

練習140曲線防守（翼區）206

練習141接球進攻207

練習142接球進攻207

練習143肘區進攻208

練習144傳球1對1進攻208

練習145底角1對1 209

練習146中線1對1 209

練習147翼區1對1 210

練習148遠距離傳球、進攻210

練習149後撤接球211

練習150遠距離接球、進攻212

練習151 1對1快速進攻213

練習152無球權犯規下的1對1 213

練習153高區1對1 214

練習154低區1對1 214

練習155 V形1對1 215

練習156掩護216

練習157緊盯217

練習158沿邊線防守218

練習159防守快速運球219

練習160滑步1對1 219

練習161兩隊攻守1對1練習220

練習162互相傳球後1對1練習220

第八章協調性221

協調性的基礎知識222

練習163軀幹穩定性訓練（平板支撐）224

練習164軀幹穩定性訓練（體側1）225

練習165軀幹穩定性訓練（體側2）225

練習166蜘蛛人226

練習167單脚站立227

練習168單脚站立（上體前傾）227

練習169轉體接球228

練習170反轉接球229

練習171上拋接球230

練習172上拋接球（繞腰部盤球一周）231

練習173上拋接球（繞小腿盤球一周）231

練習174“く”形練習232

練習175“S”形練習232

練習176雙球投籃233

練習177單脚止步234

練習178旋轉投籃235

練習179起跳運球（同時）236

練習180起跳運球（交替）236

練習181文字步法237

盡情享受籃球入筐時的暢快感吧！ 238