《八段錦研究與實踐：導引功法研究及八段進階訓練法》+《健身氣功圖解：八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣》【2冊】

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健身氣功分步詳解，八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣全彩圖解版，掃碼視頻與老師面對面，保健養生更輕鬆。

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商品描述

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內容提要

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；動作，」現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，李峰教授在八段錦的動作基礎上，加入導引訓練的方法，可以讓練習者在無需器械，不受場地局限的情況下，迅速掌握方法，節省時間，並用科學的方法達到的效果。本書分為上下兩編，分別就導引與健康、導引功法溯源、八段錦現代研究、八段進階訓練法、配合六字訣訓練法等方面入手，讓讀者了解八段錦，並學會用八段錦增強體魄、預防疾病。

作者簡介

李峰，博士生導師，教授，主治醫師，北京中醫藥大學中醫學院院長，中醫藥管理局三級實驗室神經免疫實驗室主任，中華中醫藥學會中醫診斷分會主任委員。重點學科科學骨幹和中醫藥管理局重點學科帶頭人。

第一章導引與健康

第一節導引溯源及功效

第二節導引的效應機制

第三節導引功法的形成

第四節導引功法的分類

第二章八段錦導引功法溯源

第一節八段錦的命名及分類

1.八段錦的命名

2.八段錦的分類

第二節八段錦功法發展歷程

1.起源

2.成型演化

3.式微復興

4.蓬勃發展

第三節八段錦體式演化

1.坐式八段錦（按摩導引術）

2.立式八段錦（動形導引術）

第四節八段錦流派

1.文八段（十二段錦為主的按摩導引術）

2.文八段（南派——站立式動形導引術）

3.武八段（北派——馬步式動形導引術）

第五節八段錦療疾驗案

第三章八段錦現代研究

第一節八段錦與心血管疾病

第二節八段錦與神經系統疾病

第三節八段錦與呼吸系統疾病

第四節八段錦與內分泌系統疾病

第五節八段錦與骨關節疾病

第六節八段錦與精神心理疾病

第四章八段進價訓練法

第一節段——調式訓練

1.立式八段錦

2.坐式八段錦

3.盤式武八段

4.艙內八段錦

5.基本要領

第二節第二段——調形訓練

1.形體與五臟

2.訓練要求

第三節第三段——調筋骨訓練

1.筋骨與臟腑

2.筋骨之保健

3.八段錦調筋骨訓練

第四節第四段——調息訓練

1.腹式呼吸訓練

2.逆腹式呼吸訓練

第五節第五段——調神訓練

1.心主神明

2.情志與健康

3.八段錦訓練

第六節第六段——調經絡訓練

1.經絡與臟腑

2.八段錦調整經絡之研究

3.八段錦調經絡訓練

第七節第七段——調意念訓練

1.意念與健康

2.八段錦與意念

3.八段錦調意念訓練

第八節第八段——調氣訓練

1.氣與臟腑

2.氣與保健

3.八段錦與調氣

4.八段錦調氣訓練

第五章八段錦配合卉宇訣訓練法

節六字訣溯源

第二節六字訣之研究

第三節八段錦配合六字訣訓練

參考文獻

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編輯推薦

1.本書由國家一級武術裁判、國家一級健身氣功裁判、專業健身氣功社會體育指導員等編寫，擁有多年健身氣功習練經驗和體悟，也有豐富的授課經驗。

2.圖文並茂、分步詳解：全書圖文並茂、對每一式詳細步驟圖解，加入老師貼心指導等，可以讓讀者更規範、科學練習。

3.添加二維碼視頻：隨書帶有二維碼視頻，讀者可以掃一掃觀看，更好的理解中華健身術的精髓。

4.全彩印刷，重點突出，讓圖文講解更清晰。

內容簡介

八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣等作為中華健身術、養生術廣為流傳。本書收錄八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣等健身功法，包括動作流程和口訣、分步詳解等，一步一圖，並針對常見錯誤動作和習練要點給予糾正和提示，使每一位傳統健身愛好者能夠更加規範、科學地練習，起到強身健體、保健養生的功效。書中配備二維碼視頻，掃一掃輕鬆學習，更直觀了解習練要點。

本書圖文並茂，通俗易懂，實用性強，適合愛好傳統養生的人群以及廣大健身愛好者參考閱讀。

作者簡介

李政初，國家一級健身氣功裁判、國家一級武術裁判、中國武術協會會員、中國武術七段、青島市海雲庵武館館長、青島市市北區武術協會主席。

第一章八段錦

2 八段錦歷史源流

3 八段錦習練要領

5 八段錦基本手型與步型

6 八段錦功法組合

6 ◎預備勢

8 ◎第1段兩手托天理三焦

11 ◎第2段左右開弓似射鵰

16 ◎第3段調理脾胃須單舉

19 ◎第4段五勞七傷往後瞧

23 ◎第5段搖頭擺尾去心火

29 ◎第6段兩手攀足固腎腰

33 ◎第7段攢拳怒目增氣力

38 ◎第8段背後七顛百病消

40 ◎收勢

第二章五禽戲

42 五禽戲歷史源流

43 五禽戲習練要領

44 五禽戲基本步型

45 五禽戲功法組合

45 ◎起勢——調息安神

46 ◎虎戲——伸縮有力

53 ◎鹿戲——輕盈舒展

59 ◎熊戲——外動內靜

65 ◎猿戲——輕靈敏捷

74 ◎鳥戲——靈活四肢

81 ◎收勢——引氣歸元

第三章易筋經

84 易筋經歷史源流

85 易筋經習練要領

86 易筋經基本手型與步型

88 易筋經功法組合

88 ◎預備勢

89 ◎第1式韋馱獻杵第一勢

91 ◎第2式韋馱獻杵第二勢

93 ◎第3式韋馱獻杵第三勢

95 ◎第4式摘星換斗勢

98 ◎第5式倒拽九牛尾勢

101 ◎第6式出爪亮翅勢

103 ◎第7式九鬼拔馬刀勢

107 ◎第8式三盤落地勢

110 ◎第9式青龍探爪勢

115 ◎第10式卧虎撲食勢

121 ◎第11式打躬勢

124 ◎第12式掉尾勢

129 ◎收勢

第四章六字訣

132 六字訣歷史源流

133 六字訣習練要領

134 六字訣口型讀音與五行、五臟關係

135 六字訣呼吸法

136 六字訣功法組合

136 ◎預備勢+起勢

138 ◎噓字訣——平肝氣

141 ◎呵字訣——補心氣

144 ◎呼字訣——培脾氣

146 ◎呬字訣——補肺氣

149 ◎吹字訣——補腎氣

152 ◎嘻字訣——理三焦

156 ◎收勢

附錄

158 養生放鬆操

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