【富蘭克林盆底療法】

編輯推薦

★享譽國際的“富蘭克林方法”創始人權威著作

★以意象訓練優化神經與肌肉的協同，從根源上喚醒骨盆力量

★全方位解構骨盆及盆底的生物力學原理

★解剖結構及生物力學原則的具象化、視覺化，突破認知局限

★超80項想像練習、感知練習與動作練習高效結合

★精準調動骨骼、關節、肌肉、筋膜的主動運動，讓盆底訓練真正卓有成效

內容簡介

本書作者埃里克•富蘭克林是享譽全球的“意象訓練法”創始人。這套訓練方法緊隨前沿科學研究成果，主張引導訓練者首先在大腦中構建出運動圖像、建立身體意識，然後控制身體來完成訓練動作。要想讓盆底訓練卓有成效，關鍵就在於正確的感知與想像。在此基礎上引導盆底肌主動運動，才真正有助於盆底功能的重建。

本書凝結了作者將近30年的盆底康復實踐經驗。書中，作者將科學原理與有效而有趣的康復練習結合起來，為廣大讀者提供了可靠而實用的盆底康復療法。本書全面剖析了骨盆及盆底的生物力學作用方式，能夠幫助讀者在大腦中精準構建骨骼、關節與肌肉的運動圖像。在此基礎上，作者還為大家提供了超80種行之有效的練習，並配有精美的全彩插圖。相信在富蘭克林療法的幫助下，您的神經與肌肉將高效協同，從而使盆底功能得到全方位的強化。

作者簡介

【瑞士】埃里克 富蘭克林

高效物理治療技術——“富蘭克林方法”創始人，物理治療專家、普拉提教練。曾在多所世界知名高校任教，如美國茱莉亞學院、英國皇家芭蕾舞學院、丹麥皇家舞蹈學校、意大利羅馬國家舞蹈學院和蘇黎世應用科技大學等。他還在眾多國際會議及國際組織組織擔任講師，包括“世界腰背部及骨盆疼痛大會”、“普拉提技術聯盟 (THE PILATES METHOD ALLIANCE，PMA)”以及“國際舞蹈醫學與科學協會（IADMS）”。

盆底康復技術是“富蘭克林方法”的核心模塊。富蘭克林在瑞士、德國、奧地利等國創辦有盆底康復培訓班，曾多次受邀前往中國、美國、日本和其他國家與地區進行教學示範與學術交流。

富蘭克林擅長以簡明的語言傳授實用的身體使用方法。他的圖書先後被英國、意大利、西班牙、波蘭、法國、捷克、中國和韓國等個國家引進出版，並廣受讚譽。

目錄

引言：解開盆底之謎 1

第一章 盆底的功能 2

盆底訓練與想像的關係 5

彈性的力，流動的氣 7

什麼是科學的盆底訓練 9

積極獲取身體信息 9

肌肉的協同工作 10

骨的運動由肌肉收縮引發 11

如何增強肌肉力量 11

身體反應的整體性 13

富蘭克林盆底訓練的原則 13

進行感受訓練的必要性 14

第二章 骨盆的骨骼構成 16

第三章 骨盆的關節 21

骨盆的可動性 23

骶骨的樞紐性地位 25

骨盆的進化史 26

髖骨的“舞蹈” 28

骨盆旋轉問題 31

股骨與髖骨的相對旋轉 33

骨盆與脊柱的相互作用 34

尾骨—力量匯聚之所在 37

下肢與盆底的相互影響 39

坐姿盆底訓練 40

第四章 盆底肌群 45

扇形區的外側 46

肌絲滑行學說 48

扇形區的中央 50

大三角區 51

小三角區 54

模擬盆底結構 58

臥姿盆底訓練 59

盆底的最外層 66

閉孔肌 68

能量在盆底扇形區的流動 69

能量在盆底三角區的流動 70

第五章 盆底與呼吸 72

多個肌肉組成的“容器” 73

膈肌 74

腹橫肌 77

髂腰肌 78

萬物皆在呼吸，萬物皆在運動 81

盆底訓練與聲音療法 83

身體的樓閣式結構 88

足弓與盆底的聯繫 89

胸廓上口 89

第六章 內臟器官、盆底和氣 92

水療對內臟器官的作用 93

內臟器官的運動 95

腎、膀胱與盆底的關係 98

腎氣 100

膀胱和臟器柱的相互作用 103

膀胱和腸的相互作用 106

第七章 盆底的結締組織 109

第八章 日常盆底練習 113

書摘插畫

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【骨盆的功能性瑜伽練習指南】

內容簡介

《臀肌運動功能障礙評估與糾正指南》首先通過肌肉及骨骼解剖圖，對臀大肌與臀中肌的解剖學結構和功能進行了介紹，並對其激活模式的評估方法進行了講解。接著，《臀肌運動功能障礙評估與糾正指南》對臀大肌與臀中肌引發膝、足踝和腰椎疼痛的機制進行了分析。 *後，《臀肌運動功能障礙評估與糾正指南》採用分步圖解的形式，對鑑別臀肌力弱的方法及針對性穩定性練習進行了講解，旨在幫助物理治療師、體能教練、運動及健身愛好者正確地評估及糾正臀肌運動功能障礙，預防出現步態、體態問題及相關運動損傷。

作者簡介

作者簡介 約翰·吉本斯是一位註冊的整骨醫生，Bodymaster的作者，演講者。他專門負責牛津大學體育隊隊員的運動損傷評估、治療和康復工作。吉本斯在全球範圍內為專業人士提供先進的治療培訓。他在SportEx、The Federation of Holistic Therapists、Massage World、Positive Health 和Sports Injury Bulletin 等雜誌上發表了許多關於物理治療的文章。吉本斯同時還是Muscle Energy Techniques ：A practice Guide for Physical Therapists 一書的作者。譯者簡介 王悅（M.Ed, MS, SPT） 北京體育大學運動康復系優秀本科畢業生；清華大學教育學碩士；美國南加州大學（USC）運動機能學碩士；現為美國南加州大學物理治療系2018 級博士生；曾參與2015 年北京田徑世錦賽中國田徑隊體能與康復保障服務工作，以及中國體操隊備戰2016 年里約奧運會重點隊員運動創傷預防及康復課題研究；專業研究方向：臨床骨科康復的手法治療與教學。

目錄

前言5

致謝7

縮寫列表9

1 讓臀大肌名副其實11

2 肌肉失衡和肌筋膜吊索 19

3 臀大肌和步態週期 41

4 兩腿不等長與過度外翻--對臀大肌的影響 51

5 臀大肌的功能解剖 67

6 臀中肌的功能解剖 81

7 肌肉能量技術 89

8 拮抗作用的起因--重要的髂腰肌、股直肌和髖內收肌 99

9 臀大肌和臀中肌引發的膝與足踝痛119

10 臀大肌和臀中肌引發的腰椎疼痛 129

11 由抑制導致臀肌力弱的鑑別診斷 137

12 臀大肌和臀中肌的穩定性練習 145

作者簡介 196

譯者簡介 196

附錄：臀大肌和臀中肌穩定性練習表 197

參考書目及文獻 202

書摘插畫

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【腰肌解剖學：緩解疼痛的腰肌保護與修復練習】

誠意推薦

釋放連接上身與下身的唯1肌肉的活力，創造平衡、協調、自由的身體動作！

深度解讀與剖析腰肌區域的生理常識與運動機制

融會經典瑜伽體式和普拉提動作的70個練習

精準鍛煉髂腰肌群[腰大肌、腰小肌、髂肌]、骶髂關節、骨盆等身體核心區域的重要部位

緩解腰部疼痛、強健核心區域、矯正身體姿態、降低受傷概率

內容簡介

腰肌對於理想的體態、力線、動作，以及整體的健康都異常重要，其功能與重要性**了解剖學的神經復合體和能量系統，然而人們卻對其了解甚少，甚* 總是濫用。 《腰肌解剖學：緩解疼痛的腰肌保護與修復練習》由著 名的人體運動學專家喬·安·史道格-瓊斯根據自身多年的理論學習及科研經驗傾力打造，系統全面地解讀與剖析了腰肌區域的生理常識和運動機制。

針對腰肌與神經系統及人體其他解剖結構的關聯，《腰肌解剖學：緩解疼痛的腰肌保護與修復練習》通過附以全彩色專業解剖插圖，詳細介紹了融會經典瑜伽體式和普拉提動作的70個練習，精準鍛煉髂腰肌群、骶髂關節、骨盆等身體核心區域的重要部位，旨在幫助久坐的上班族、健身愛好者以及專業運動員，正確地認識、使用和保護腰肌。

作者簡介

喬·安·史道格-瓊斯

喬·安·史道格-瓊斯是一名運動學教授，擁有舞蹈和教育碩士學位，也是瑜伽和普拉提的認證教練，現已從教30餘年，擁有豐富的理論研究和教學經驗。她畢業於堪薩斯大學和紐約大學，其後從事表演、編舞、教師以及動作科研工作，並著有 The Anatomy of Exercise and Movement for the Study of Dance, Pilates, Sports, and Yoga 一書，目前在美國教授交互式運動工作室的課程，以及主辦國際瑜伽會議。

目錄

序………………………………………………………………………………………4

前言……………………………………………………………………………………6

第一部分　解剖導言…………………………………………………………………8

* 1章　腰肌區域的解剖與生物力學…………………………………………………9

* 2章　維護腰肌健康……………………………………………………………… 19

第3章　下腰背疼痛的負擔………………………………………………………… 45

第4章　腰肌與普拉提……………………………………………………………… 53

第二部分　腰肌與神經系統… ………………………………………………… 72

第5章　聯繫—身體記憶：內臟與大腦間的聯繫……………………………… 73

第6章　腰肌問題顯現……………………………………………………………… 80

第三部分　腰肌與功能解剖… ………………………………………………… 90

第7章　腰肌與骨盆底部：動覺平衡……………………………………………… 91

第8章　腰肌與骶椎：行雲流水………………………………………………… 103

第9章　腰肌與肚臍：當功能遇見呼吸………………………………………… 113

附錄　屈髖的社會…………………………………………………………………123

作者簡介……………………………………………………………………………127

譯者簡介……………………………………………………………………………128

書摘插畫