【羽毛球訓練圖解126個練習快速提升基礎與實戰技巧】

編輯推薦

專業青少年羽毛球教練核心課程與執教經驗大公開！

1超細緻圖解：5大類羽毛球基本打法與步法及綜合科技練習

2初學與進階技術指導：單打、雙打與實戰練習緊密結合

3執教關鍵點：年度、月度訓練計畫制訂與訓練方案實例展示

4 126個科技動作練習，全面提升羽毛球技戰術水准

內容簡介

本書是羽毛球科技提升系統練習方法的指導書，全書涵蓋羽毛球的基本打法、基本步法、基本科技綜合練習、雙打練習、單打練習、類比比賽以及訓練計畫和方案的內容，用分步驟圖解形式直觀呈現了從基本科技到比賽實戰演練完整的羽毛球訓練內容，是羽毛球運動員、教練和愛好者的羽毛球教科書。

作者簡介

高瀨秀雄，出生於1961年，有指導日本國中、高中羽毛球選手的經驗，現擔任西武臺千葉初中部和高中部的羽毛球顧問一職。 他指導的女子選手參加高中女子校際對抗賽18次，日本全國選拔賽14次； 男子選手也多次參加日本全國性比賽。 同時還指導千葉縣野田市NPO“羽毛球協會”的青少年選手。

目錄

8本書使用方法

第1章基本打法

10執拍和握拍

頭頂球

12 Menu001揮棒子

14 Menu002揮空拍

15 Menu003帶步法揮空拍

16 Menu004擊打旗子

18 Menu005個人多球練習①坐打羽毛球

Menu006個人多球練習②站打羽毛球

19 Menu007個人多球練習③帶步法擊球

20 Menu008拋球練習①正前方扣球

21 Menu009拋球練習②打高遠球

Menu010拋球練習③打目標球

反手擊球

23 Menu011反手發球

24 Menu012個人多球練習（撿球後打球）

25 Menu013擊打旗子

26 Menu014拋球多球練習

側手球

29 Menu015帶步法揮空拍

30 Menu016揮8字空拍

31 Menu017擊打旗子

32 Menu018拋羽毛球

低手比特擊球

34 Menu019帶步法揮空拍

35 Menu020發長球

36 Menu021手拋球

球網附近的擊球練習

38 Menu022拋球多球練習之扣殺

39 Menu023拋球多球練習之變向輕扣

40 Menu024手拋球之搓球

41 Menu025手拋球之網前放小球

42 Menu026手拋球之網前抽球

43 Menu027手拋球之挑球

第2章基本步法

啟動步

51 Menu028分開步Menu029雙腳前後跳

52 Menu030橫跨步Menu031前後交替步

53 Menu032蹬轉步Menu033並步

回動步

54 Menu034左右交替步

55 Menu035交叉步

56 Menu036內旋抬腿Menu037外旋抬腿

57 Menu038踢腿Menu039滑步

兩步步法

58 Menu040重複橫向跳Menu041蹬轉步

59 Menu042交叉步Menu043滑步強化訓練

上網步法（正手方向）

61 Menu044蹬跨步Menu045前交叉步

Menu046後交叉步

上網步法（反手方向）

62 Menu047墊步加蹬跨步上網步法Menu048兩步蹬跨步

63 Menu049前後交替後蹬步Menu050蹬跳步上網步法

後退步法（正手方向）

64 Menu051跳步後退步法Menu052跳步交替後退步法

65 Menu053側身後退一步Menu054交叉步後退步法

後退步法（反手方向）

66 Menu055跳步後退步法Menu056二步反手後退步法

Menu057雙手同時抬起

完整步法

67 Menu058有接球意識的步法練習Menu059假想對手回球的步法練習

68 Menu060前後場步法練習Menu061全場步法練習

69 Menu062多種步法練習

70 Menu063步法訓練

第3章基本科技綜合練習

74 Menu064正手方向正手上網多球練習

76 Menu065反手方向反手上網多球練習

78 Menu066正手方向正手退場多球練習

80 Menu067反手方向反手退場多球練習

83 Menu068殺球&直線衝刺跑&網前撲球

84 Menu069殺球&直線衝刺跑&勾球放網

85 Menu070殺球&直線衝刺跑&搓球放網

86 Menu071推球&殺球

87 Menu072平抽球&殺球

88 Menu073殺球&殺球

90 Menu074低手比特挑球&殺球（單人）

91 Menu075高遠球&殺球（單人）

92 Menu076吊球&殺球（單人）

93 Menu077殺球&殺球（單人）

95 Menu078定點回球練習（速度慢、勻速）

96 Menu079定點回球練習（回球速度快）

97 Menu080定點回球練習（回球速度慢）

第4章雙打練習

103 Menu081手拋球多球練習（球速慢、球速快）

104 Menu082手拋球多球練習（移動中的撲球）

105 Menu083前場防守多球練習（連續接球）

106 Menu084多球練習（不規則擊球練習）

108 Menu085同一名選手回球的多球練習

109 Menu086兩名選手回球的多球練習

110 Menu087兩名選手前後場交換位置

113 Menu088定點多球練習

114 Menu089 2個定點多球練習（揮空拍&殺球）

115 Menu090 2個定點多球練習（殺球&殺球）

116 Menu091連續殺球

118 Menu092殺球&接發球

119 Menu093網前的殺球&接球

120 Menu094長球&平抽球接球

121 Menu095勾球接球

122 Menu096不同情况下的接球練習

124 Menu097球場半側長球練習

125 Menu098 2對2進攻和防守的練習（出其不意的球路）

126 Menu099 2對2進攻和防守的練習（用力揮拍）

128 Menu100進一步練習（選手位置轉換）

130 Menu101平抽球進一步練習

131 Menu102前場球變化練習

132 Menu103 4次球練習

133 Menu104從發長球開始，到2對2對打

Menu105從機會球開始，到2對2對打

134 Menu106 2對2自由練習

135 Menu107 2對3模擬練習

136 Menu108跳步

137 Menu109訓示步法

138 Menu110影子移動步法

第5章單打練習

142 Menu111定點，一種回球管道練習

143 Menu112定點，多種回球管道練習

144 Menu113不定點，一種回球管道練習Menu114不定點，多種回球管道練習

145 Menu115互相殺球

146 Menu116互相殺球+高遠球

Menu117互相殺球+高遠球+搓球

147 Menu118基本高遠球對打練習1

Menu119基本高遠球對打練習2

148 Menu120吊球和挑球的回球練習1 Menu121吊球和挑球的回球練習2

149 Menu122上網撲球

150 Menu123 1對2進攻練習

第6章類比比賽

152 Menu124後場的被動場面

154 Menu125前場的被動場面

155 Menu126其他來球的被動場面

第7章訓練計畫和方案

162年訓練計畫

164月訓練計畫日訓練計畫

166制訂訓練計畫的心得體會

168訓練方案實例

174結束語

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【圖解羽毛球科技和戰術基礎訓練200項】

編輯推薦

適合不同年齡段和水准的選手，羽毛球基本技戰術全掌握

揭開羽毛球制勝的關鍵技術，快速提升羽毛球水准

1近1000幅四色高清圖片展示羽毛球技戰術要領

2連貫照片展示動作從開始到結束的完整動態

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4所有動作真人實拍、專業運動員展示，正確錯誤動作對比一目了然

5專業教練多年教學經驗傾囊相授

內容簡介

《圖解羽毛球技術和戰術基礎訓練200項》是羽毛球基本科技和戰術的訓練攻略，全書包括針對羽毛球基本科技、殺球、高遠球？ 吊球、網前球、接發球、平抽球、發球、單打的戰術訓練、雙打的戰術訓練、多球訓練、體能訓練等200項基礎訓練項目，以及羽毛球訓練計畫的制訂方法； 每項訓練又涵蓋目標、等級、練習步驟、教練筆記、動作要領及建議等內容，並以真人實拍照片、示意圖形式細緻講解每項訓練內容和訓練方法。 《圖解羽毛球技術和戰術基礎訓練200項》適合從小學生到國家隊選手的所有羽毛球運動員和愛好者夯實羽毛球基本功，並有效提高他們的羽毛球技戰術水准。

作者簡介

舛田圭太，1979年出生於日本石川縣。 曾就讀於金澤市立工業高中，後考入日本體育大學，畢業後效力於礪波運輸羽毛球俱樂部。 在1995年舉辦的日本綜合羽毛球錦標賽的男子單打項目中，成為首個榮獲該獎項亞軍的高中生。 並於1998年到2002年，在該錦標賽的男子單打項目上取得了5連冠的佳績。 不僅如此，還在男子雙打比賽中5次獲得冠軍獎盃、在男女混合雙打中也有4次站在了高領獎臺上，可以說是當時日本羽壇的佼佼者。 他曾經3次代表日本出征奧運會（雪梨、雅典、北京）。 2009年，舛田圭太掛拍退役，出任日本國家羽毛球隊主教練。 在執教日本國家羽毛球隊之餘，他還積極投身於各類演講與座談會。

目錄

教練的話/如何才能打好羽毛球？ 010

羽毛球制勝的關鍵並非手法科技，

而是脚下的步法科技！

閱前必讀/本書的閱讀方法·使用說明014

羽毛球訓練計畫的制訂方法016

按年齡劃分016

按時期劃分017

按目的劃分018

訓練項目中使用的專業術語的解釋019

術語解釋/羽毛球的基礎知識020

第1章基本科技021

練習001◎掌握握拍方法022

練習002◎揮空拍①頭頂球打法022

練習003◎借助L形棒練習頭頂球023

練習004◎握拍方法的轉換024

練習005◎揮空拍②下手比特擊球（正手）025

練習006◎揮空拍③下手比特擊球（反手）025

練習007◎揮空拍④側邊球（正手）026

練習008◎揮空拍⑤側邊球（反手）026

練習009◎接球訓練027

練習010◎投拋羽毛球028

練習011◎脚尖接羽毛球029

練習012◎顛球030

練習013◎1對1坐打羽毛球030

第2章殺球031

殺球032

練習014◎網前殺球034

練習015◎從後場移動到前場殺球035

練習016◎網前兩側移動殺球036

練習017◎從前場退到後場殺球037

練習018◎向後場兩側移動殺球038

練習019◎殺直線球和對角線球的打法區別040

練習020◎跳殺041

練習021◎反手殺球042

練習022◎殺球的多種打法043

練習023◎正手上網步法→正手殺球044

練習024◎反手上網步法→頭頂殺球045

練習025◎正手邊線的移動步法→正手殺球046

練習026◎正手殺球的移動步法→頭頂殺球047

練習027◎左右兩側跳殺048

練習028◎後場隊員殺球（針對雙打的多球訓練）049

羽毛球是專攻對方弱點的運動050

第3章高遠球·吊球051

高遠球052

練習029◎右側正手高遠球054

練習030◎左側頭頂高遠球055

練習031◎高遠球的左右兩側交替練習056

練習032◎打高遠球前觸線057

練習033◎超高球058

練習034◎平高球059

練習035◎高遠球打直線和打對角線交替練習060

練習036◎根據情况選擇不同的高遠球打法061

練習037◎高遠球的2對1全場練習061

吊球062

練習038◎右側正手吊球064

練習039◎左側頭頂吊球064

練習040◎吊球的兩側交替練習065

練習041◎吊對角線球066

練習042◎劈吊067

練習043◎假動作吊球068

第4章網前球069

正手挑球070

反手挑球072

練習044◎正手挑球的基本練習074

練習045◎反手挑球的基本練習075

練習046◎挑球的兩側交替練習076

練習047◎可多人同時進行的先殺球再挑球的練習077

練習048◎快速啟動挑網前球078

練習049◎挑對角線球079

練習050◎正手殺球的移動步法→正手挑球080

練習051◎頭頂殺球的移動步法→反手挑球081

練習052◎正手殺球→正手挑球082

練習053◎頭頂殺球→反手挑球082

練習054◎向球場四角移動的步法練習083

放網前球084

練習055◎正手放網前球的基本練習086

練習056◎反手放網前球的基本練習087

練習057◎兩側交替放網前球088

練習058◎正手殺球的移動步法→正手放網前球089

練習059◎正手高遠球→正手放網前球090

練習060◎吊球＋放網前球交替觸端線091

練習061◎搓球092

練習062◎根據情况選擇挑球或放網前球093

推球094

練習063◎正手推球096

練習064◎反手推球097

練習065◎推球的兩側交替練習098

練習066◎先殺球後推球099

練習067◎對方回對角線球時的應對100

練習068◎推擊插在球網上的羽毛球101

練習069◎前場隊員推球①102

練習070◎前場隊員推球②103

練習071◎前場隊員推球③104

練習072◎前場隊員推球④105

教練是距離選手近的“助威團”106

第5章接發球107

正手接發球108

反手接發球110

練習073◎正手接發球打對方後場112

練習074◎反手接發球打對方後場112

練習075◎接發球的兩側交替練習113

練習076◎接發殺球114

練習077◎接發球搶攻115

練習078◎正手接發球→頭頂殺球116

練習079◎接發吊球117

練習080◎接發推球118

練習081◎推球和接發推球119

練習082◎任意接發殺球和吊球後殺球120

練習083◎接發邊線吊球打對方網前121

練習084◎挑球後接發回球①122

練習085◎挑球後接發回球②123

練習086◎接發球搶攻①124

練習087◎接發球搶攻②125

練習088◎破壞對方强攻，抓住進攻機會126

練習089◎破壞對方的强攻後，對方挑對角線球的應對127

練習090◎接發球後調整姿勢128

練習091◎殺對角線球的接發球129

練習092◎接發球的多球訓練（適用於雙打）130

第6章平抽球131

正手平抽球132

反手平抽球134

練習093◎平抽球的正反手交替練習136

練習094◎平抽球的1對1半場練習137

練習095◎從球場中央向反手邊線移動抽球138

練習096◎平抽球的全場多球練習139

練習097◎平抽球的多球訓練時把握機會球140

練習098◎平抽球→推球141

練習099◎平抽球→後場邊線殺球142

練習100◎正手殺球→平抽球143

練習101◎頭頂殺球→平抽球143

練習102◎連續進攻掌握主動權144

第7章發球145

正手發長球146

反手發短球148

練習103◎正手發長球削弱對方進攻150

練習104◎發長球掌握主動權151

練習105◎反手發短球形成有利局面152

練習106◎反手發短球後的多拍對抗153

練習107◎接發球推對方後場154

練習108◎反手發短球掌握主動權155

發球時的站位156

練習109◎發球後第3拍前場女隊員推球157

練習110◎接發球形成男隊員的進攻機會158

練習111◎女隊員利用對方的第3拍進攻打反擊159

練習112◎前場女隊員放網前球時要觀察對方的跑位160

第8章單打的戰術訓練161

單打的戰術162

練習113◎前後移動擊球的練習164

練習114◎殺球的交替練習165

練習115◎網前短球166

練習116◎長球＋殺球167

練習117◎網前短球＋殺球168

練習118◎反手打法練習169

練習119◎接發球的2對1練習170

練習120◎接發球的1對4練習171

練習121◎限制打網前和後場端線附近的練習172

練習122◎限制打網前的練習172

練習123◎限制殺球的練習173

練習124◎限制打高遠球的練習173

練習125◎限制一方進攻的練習174

單打要求具備綜合能力174

第9章雙打的戰術訓練175

雙打的戰術176

練習126◎推球和推球的接發球178

練習127◎推球和推球的接發球（接第3個球時打對角線球）178

練習128◎平抽短球的對打練習179

練習129◎平抽球的對打練習179

練習130◎殺球和平抽球的對打練習180

練習131◎吊球→殺球→平抽球對打181

練習132◎後場任意球182

練習133◎多拍對打的2對1練習183

練習134◎推球和接發球的2對1練習①（2人推球）184

練習135◎推球和接發球的2對1練習②（1人推球）184

練習136◎推球和接發球的2對1練習③（1人推對角線球）185

練習137◎推球和接發球的2對1練習④（1人連續推球）185

練習138◎平抽球的2對1練習①（1人是後場隊員）186

練習139◎平抽球的2對1練習②（抽對角線球的應對）187

練習140◎平抽球的2對1練習③（回球到網前）187

練習141◎殺球和平抽球的2對1練習188

練習142◎接發球的2對1練習189

練習143◎殺球和過渡球的2對1練習①190

練習144◎殺球和過渡球的2對1練習②191

練習145◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習①192

練習146◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習②193

練習147◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習③194

練習148◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習④195

練習149◎網前短球2對1練習196

練習150◎接發球的3對1練習196

練習151◎推球和接發球的3對1練習197

練習152◎接發球的2對2練習197

練習153◎推球和接發球的2對2練習198

練習154◎平抽球的2對1練習①198

練習155◎平抽球的2對1練習②199

練習156◎平抽球的2對1練習③199

練習157◎進攻和接發球的2對2練習200

練習158◎攻防轉換200

練習159◎限制挑球的2對2練習201

練習160◎限制一方挑球的2對2練習201

練習161◎限制打網前和後場端線附近的2對2練習202

練習162◎限制打後場端線附近的2對2練習202

練習163◎3打2的練習203

練習164◎接發球的3對2練習①（3人中有1人是前場隊員）203

練習165◎接發球的3對2練習②（3人中有2人是前場隊員）204

羽毛球雙打重要的是和隊友之間的配合204

第10章多球訓練205

多球訓練206

練習166◎接殺球208

練習167◎推球→殺球209

練習168◎正手放網前球→頭頂殺球→推球210

練習169◎反手放網前球→正手殺球→推球211

練習170◎正手挑球→反手挑球→頭頂殺球212

練習171◎頭頂殺球→反手放網前球→正手殺球213

練習172◎接發球放網前球214

練習173◎網前球→殺球215

練習174◎4個點自由練習（網前兩個點、邊線兩個點）216

練習175◎4個點自由練習（網前兩個點、後場兩個點）217

練習176◎全場自由練習

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【圖解羽毛球基礎科技與訓練視頻學習版】

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適讀人群：1.羽毛球愛好者、運動愛好者； 2.羽毛球教練、俱樂部教練、中小學體育老師； 3.致力於培養孩子羽毛球運動興趣的青少年家長

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針對基礎及重點科技利用不同訓示線清晰標記球員移動路線、揮拍軌跡與擊球路徑

針對難點步驟、關鍵擊球點專業教練提供科技細節提示與動作要領解析

內容簡介

圖解羽毛球基礎科技與訓練由廣州省羽毛球隊女單主教練姚雪編寫，旨在為羽毛球運動愛好者、羽毛球運動員等的科技練習提供指導，並為羽毛球教練豐富教學內容和執教方法提供幫助。 全書共3部分，第一部分講解了場地與裝備、熟悉羽毛球及判罰規則等基礎知識，第二部分重點講解了羽毛球基本科技，涉及基本姿勢與步法、發球科技、擊球科技，第三部分則重點講解單打和雙打的常用戰術及體能訓練方法。 全書內容系統完整，科技講解詳細，不僅採用了圖文解讀的管道展示內容，還提供了部分科技動作的演示視頻。

作者簡介

姚雪

廣州省羽毛球隊女單主教練，國際ji運動健將。 曾獲2014年馬來西亞羽毛球黃金大獎賽女單冠軍； 2009年全國青年錦標賽女單亞軍、團體季軍； 2013年全運會女團季軍； 2013年馬來西亞超級系列賽、印尼羽毛球黃金大獎賽女單亞軍； 2010年越南羽毛球黃金大獎賽季軍； 2010越南羽毛球公開賽、2013年紐西蘭羽毛球公開賽、2014年馬來西亞羽毛球超級賽、2014年中國羽毛球大師賽、2015年中國羽毛球國際挑戰賽女單四强。

目錄

第一部分羽毛球基礎知識

第1章場地與裝備

1.1羽毛球場地與器材.04

場地04

球網與網柱.04

球拍05

球05

1.2服裝與鞋.06

服裝06

鞋06

第2章熟悉羽毛球

2.1控制羽毛球08

顛球10

停球11

2.2揮拍練習15

第3章手勢與術語

3.1裁判手勢與術語.17

3.2發球裁判手勢與術語.18

3.3司線員手勢與術語19

第二部分羽毛球基本科技

第4章基本姿勢與步法

4.1握拍姿勢22

正手握拍.22

反手握拍.23

握拍姿勢的轉換24

4.2持球姿勢25

羽部持球.25

特殊持球.25

腰部持球.25

4.3基本站姿26

4.4基本步法28

並步-向前.28

並步-向後.29

交叉步-向前.30

交叉步-向後.31

並步-橫向.32

蹬跨步.33

4.5上網步法34

正手蹬跨步上網34

正手交叉步上網35

正手交叉步加跨步上網.36

反手蹬跨步上網37

反手交叉步上網38

反手交叉步加跨步上網.39

4.6兩側移動步法40

正手蹬跨步接殺球.40

正手墊步加跨步接殺球.41

反手蹬跨步接殺球.42

反手墊步加跨步接殺球.43

4.7後退步法44

正手一步後退步法.44

正手兩步後退步法.45

正手三步後退步法.46

頭頂正手一步後退步法.47

頭頂正手兩步後退步法.48

反手兩步後退步法.49

第5章發球

5.1發球區和發球分類51

發球區.51

發球分類.51

5.2常見的發球科技52

正手發網前球52

反手發網前球53

正手發高遠球54

反手發高遠球55

正手發平快球56

反手發平快球57

5.3常見的發球犯規行為58

合法發球58

發球過手58

發球過腰59

脚踩線.59

5.4發球實戰訓練60

網前球的發球訓練60

高遠球的發球訓練61

平高球的發球訓練62

平快球的發球訓練63

5.5發球戰術64

發底線球64

反手發球64

發追身球64

變換節奏發球64

快速、連續發球64

發貼近中線的平高球64

第6章擊球

6.1擊球管道66

6.2前場擊球科技67

正手放網前球67

反手放網前球68

正手搓球.69

反手搓球.70

正手勾球.71

反手勾球.72

正手推球.73

反手推球.74

正手挑球.75

反手挑球.76

正手撲球.77

反手撲球.78

6.3中場擊球科技79

正手擋網前球79

反手擋網前球81

正手抽球.83

反手抽球.84

6.4後場擊球科技85

正手擊高遠球85

反手擊高遠球87

正手擊頭頂高遠球.89

正手吊球.90

反手吊球.92

劈吊94

正手殺球.95

反手殺球.97

頭頂殺球.99

劈殺100

跳殺102

6.5常見的擊球犯規行為103

觸網103

過網擊球.103

死球104

出界104

6.6擊球實戰訓練105

兩側交替放網前球.105

推球的兩側交替練習.106

挑球的兩側交替練習.107

高遠球的兩側交替練習.108

吊球的兩側交替練習.109

先殺球後推球110

球場四角移動步法練習.111

正手殺球的移動步法—正手挑球.112

頭頂殺球的移動步法—反手挑球.113

正手上網步法—正手殺球114

反手上網步法—頭頂殺球115

從球場中央向反手邊線移動抽球.116

正手邊線的移動步法—正手殺球.117

正手殺球的移動步法—頭頂殺球.118

從後場移動到前場殺球.119

從前場退到後場殺球.120

正手挑球—反手挑球—頭頂殺球.121

正手殺球—正手平抽球—推球.123

頭頂殺球—反手平抽球—推球.125

第三部分羽毛球運動實戰與提升

第7章單打

7.1單打接發球科技130

接發球姿勢.130

單打接發球技巧131

單打接發網前球133

單打接發後場球134

7.2單打戰術訓練135

後場球+殺球對打練習.135

網前短球+殺球對打練習.136

限制打網前球的練習.137

限制殺球的練習137

限制打高遠球的練習.138

限制打網前球和後場端線附近的練習.138

7.3單打戰術詳解139

控制後場，突擊前場.139

打四角球.139

拉斜線.140

殺邊線.140

發底線球.141

逼反科技.142

打重複球.142

後場過渡反攻143

變化球路過渡反攻.143

第8章雙打

8.1雙打站位與跑位145

雙打前後站位145

雙打平行站位145

雙打搶攻站位146

雙打特殊站位146

雙打跑位.147

8.2雙打進攻戰術149

攻人戰術.149

攻中路戰術.150

拉後場球進行反擊戰術.151

前場封壓進攻戰術.152

8.3雙打防守戰術153

調整站位.153

直線後退.153

回擊空當.154

回擊網前球或者後場球.154

回擊直線球或者對角線球155

挑直線球或者對角線球.155

8.4雙打戰術訓練156

多拍對打的2對1練習.156

推球和接發球的2對1練習157

平抽球的2對1練習.158

接殺球的2對1練習.159

殺球和過渡球的2對1練習160

接殺球的2對2練習.161

推球的2對2練習162

進攻和平抽球的2對2練習163

限制打網前球和後場端線附近的2對2練習164

限制打後場端線附近的2對2練習.164

8.5雙打常見失誤165

前場跑位失誤165

後場跑位失誤166

前場球員搶中場球.167

後場球員搶前場球.168

發後場球後，發球者站位錯誤.169

發前場球後，發球者站位錯誤.170

第9章體能訓練

9.1力量練習172

上肢力量練習172

9.2速度練習179

高抬腿連續跨羽毛球.179

雙腳跳過羽毛球180

並步穿過羽毛球181

左右交叉小跳182

前後分腿小跳182

四方跳.183

欄架-敏捷-縱向-Z字-左右並步.184

欄架-脚步-前前後後-橫向移動185

9.3爆發力練習186

開合跳.186

弓步跳.186

墊步跳-縱向.187

俯臥撐-推起離地187

藥球-分腿姿-過頂拋球.188

藥球-分腿姿-旋轉拋球.189

壺鈴-爆發力甩擺190

跳箱-跳深練習191

編者簡介192