內容簡介：

身體各部位的肌肉及其相互配合在很大程度上決定了我們的運動表現水平，因此針對肌肉的強化是日常訓練不可或缺的部分。 《人體運動彩色解剖圖譜：肌肉訓練百科全書》介紹了140種針對全身肌肉的、涉及徒手和器械的訓練方法，並以專業教練示範的動作圖及彩色肌肉解剖圖講解訓練動作要點，可以幫助訓練者清晰了解訓練動作的正確做法和目標肌群，並根據不同的訓練場景進行合適的訓練，同時還提供了20餘種運動專項和功能性強化的訓練方案，從而幫助訓練者預防損傷，針對性提昇運動和生活表現。

作者簡介：

人邮体育解剖图谱编写组

团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

目錄：

在線視頻訪問說明 3

本書使用說明 4

上肢肌肉圖 6

下肢肌肉圖 8

第1章 綜述 17

肌肉訓練帶來改變 18

了解運動的平面與動作模式 20

把握肌肉訓練中的各種量 23

肌肉訓練中其他需要注意的事項 24

肌肉訓練與飲食 25

第2章 上肢練習 29

槓鈴划船 30

彈力帶雙臂側平舉 32

前側平舉 34

雙臂前平舉 36

雙臂彎舉 38

雙臂反向彎舉 40

雙臂錘式彎舉 42

啞鈴雙臂反向彎舉 44

單臂基本彎舉 46

坐式肩上推舉練習 48

屈臂伸 50

瑞士球雙臂屈臂伸 52

椅上雙臂屈臂伸 54

雙臂過頂屈臂伸 56

繩索肱三頭肌下壓 58

肩部畫圈 60

肩關節外旋 62

雙側聳肩 64

雙臂肩上推舉 66

反向平板 68

肩胛骨運動 70

拉力器下拉 72

雙臂飛鳥 74

啞鈴雙臂側平舉 76

瑞士球雙臂側平舉 78

平板支撐轉體 80

俯臥撑至屈膝 82

第3章胸背部練習 85

臥推 86

繩索夾胸 88

啞鈴上斜推舉 90

胸前交替水平推 92

坐式上斜推胸 94

坐式雙向推胸 96

繩索下斜夾胸 98

俯臥撑 100

俯臥撑-寬距 102

俯臥撑-上斜 104

俯臥撑-推起離地 106

划船 108

繩索下拉 110

引體向上 112

槓鈴硬拉 114

雙臂後拉 116

雙臂交替後拉 118

啞鈴單臂後拉 120

雙臂平舉 122

雙臂提拉 124

壺鈴單臂後拉 126

基本上拉 128

坐式高位下拉 130

壺鈴單臂高拉 132

俯臥挺身 134

俯臥兩頭起 136

俯臥YTW 伸展 138

第4章 核心部位練習 141

平板支撐 142

側平板支撐 144

骨盆傾斜練習 146

側卷腹 148

繩索跪式捲腹 150

反向卷腹 152

球上卷腹 154

壺鈴俯臥撑 156

俄羅斯轉體 158

瑞士球前推 160

轉肩 162

側臥轉肩 164

側向下砍 166

死蟲式 168

雙臂旋轉上提 170

登山者 172

抬腿轉髖 174

夾球轉髖 176

夾球仰臥兩頭起 178

仰臥舉腿 180

單腿V 字兩頭起 182

仰臥兩頭起 184

香蕉式自行車 186

直腿舉腿 188

死蟲動作 190

過頂砸球 192

土耳其起身 194

第5章下肢練習 197

靠牆下蹲 198

槓鈴深蹲 200

弓步下蹲 202

持鈴深蹲 204

雙腿臀橋 206

相撲深蹲 208

保加利亞深蹲 210

寬距深蹲 212

深蹲跳 214

貝殼練習 216

蚌式支撐 218

直腿硬拉 220

單腿硬拉 222

屈髖外擺 224

徒手蹲 226

弓步向後 228

側弓步 230

動態側弓步 232

側向交叉步 234

俯臥撑-蹲跳 236

髖關節外旋前屈 238

後腿抬高弓步蹲 240

燕式平衡 242

雙側提踵 244

俯臥交替勾腿 246

俯臥雙腿勾腿 248

第6章伸展練習 251

頸部拉伸 252

動態頭部轉動 254

站姿三角肌後束拉伸 256

肱三頭肌拉伸 258

站姿肱二頭肌拉伸 260

屈伸手腕 262

胸部拉伸 264

跪式向前屈身 266

眼鏡蛇式 268

瑞士球滾球 270

側向伸展 272

腹肌拉伸 274

背闊肌拉伸 276

仰臥屈膝旋轉 278

下背部動態拉伸 280

嬰兒式 282

坐姿扭轉臀部拉伸 284

動態貓式 286

坐式向前屈身 288

動態側向伸展 290

坐式4 字體形 292

扭轉拉伸 294

仰臥雙膝緊抱 296

臥式4 字體形 298

坐式蝶形 300

跪姿屈髖拉伸 302

前屈式 304

90 度膕繩肌拉伸 306

直膝膕繩肌拉伸 308

股四頭肌拉伸 310

坐姿體前屈 312

單側小腿放鬆 314

站立觸腳趾 316

第7章訓練計劃 319

運動專項方案 320

功能性方案 337

內容簡介：

功能性训练是基于身体的解剖结构和功能，有目的地选择正确的练习，以提高健康水平和优化运动表现。功能性训练对于运动员和普通大众都是必需的。本书共分为9章，第1章讲解了功能性训练的基础理论，第2章至第8章针对灵活性训练、运动控制和动作准备练习、增强式训练和实心球练习、负重爆发力训练、上肢力量训练及下肢力量训练等提供了丰富的练习动作和方法，并在第9章提供了功能性训练计划示例。本书的内容非常丰富，训练动作包含高清解剖图，图文配合阐释每个训练动作所涉及的肌肉和组织，以及这些肌肉组织的功能，便于读者理解。本书适合运动员、教练员、健身爱好者和普通大众阅读、学习，可以帮助读者在理解功能性训练原理、学习功能性训练方法的基础上进行科学训练，从而有效提升训练水平。

作者簡介：

凯文·卡尔（Kevin Carr）

MBSC训练中心的力量和体能教练兼经理，也Movement as Medicine的按摩理疗师和联合发起人，这是一家位于美国马萨诸塞州沃本的按摩和运动诊所。他是认证功能力量教练（Certified Functional Strength Coach）资格认证的联合发起人。他拥有马萨诸塞大学阿默斯特分校的运动学学士学位，以及马萨诸塞州沃特敦 Cortiva研究所的按摩许可证。在 MBSC训练中心工作期间，他在运动表现和个人训练领域积累了丰富的经验，并在世界多地对数千名教练和治 疗师进行了有关 MBSC训练中心教练系统的培训。 

玛丽·凯特·费特（Mary Kate Feit）

博士，是美国马萨诸塞州斯普林菲尔德学院体育、运动表现和体育领导力学院的力量与体能助理教授。在斯普林菲尔德学院，她还兼任力量和体能训练的副主任，负责指导研究生力量和体能训练助理

目錄：

封面

版权信息

内容提要

声明

前言

致谢

第1章 运动中的功能性训练

第2章 灵活性训练

第3章 运动控制和动作准备练习

第4章 增强式训练和实心球练习

第5章 负重爆发力训练

第6章 上肢力量训练

第7章 下肢力量训练

第8章 核心稳定和旋转力量动作

第9章 功能性训练计划示例

训练动作索引

作者简介

译者简介