你和愛因斯坦之間可能就差了一個學習方法。通過閱讀本書，你能夠更好地掌握如何使用第一性原理思維搭建更適合自己的自學系統。

本書致力於讓更多學生在學習中通過使用第一性原理思維，找到更好的學習方法，提升學習基礎能力，提高學習效率。

全書分爲8章，通過回到學習的本質，研究從學習輸入到學習輸出過程中的各分支要素，提升學習基礎能力（學習力、專注力、行動力、內驅力、應試力）；以學習環節（預習、課堂、課後）爲邏輯順序，搭建適合每個人的自學系統，解決各種普適性及個性化學習問題。

牧青野

15年一線教師，家庭教育指導師，兒童青少年學習指導師，專注K12教育多年，已幫助2000 學生提升學習力。全網發佈過多篇K12教育、親子心理領域爆文。文章多以原創或轉載的形式散見於新東方家庭教育學堂、女兒派、媽媽抱團、凱叔講故事、樊登讀書育兒號、家庭雜誌、洞見、有書、十點讀書等平臺。

第一章 探索 快速提升學習水平的新方法    001

一、底層密碼：什麼是第一性原理    002

學生的兩個困境    002

“蘇格拉底之死”和“第一性原理”    004

兩個參考座標，兩種思維方式    006

不是努力不夠，而是方法不對    008

二、成就卓越：第一性原理的現實成就    011

“鋼鐵俠原型”馬斯克的商業之路    011

傳奇背後的唯一奧秘    013

三、探究真相：爲什麼不用追本溯源法    015

“釜底抽薪”和“揚湯止沸”    015

從校園里的樹，到你的英語成績    017

四、認知破圈：學習的三大誤區    020

誤區一：弱化自我    021

誤區二：學習系統碎片化    025

誤區三：過度依賴外界因素    027

用學習的第一性原理，構建你的自學系統    028

五、思維誤區：第一性原理學習法的侷限性    030

爲什麼你比愛因斯坦的物理成績差？    030

第二章 提升 如何把第一性原理運用在學習中    035

一、認知藩籬：從根源找出學習問題    036

關於學霸的三個問題    036

用第一性原理思維，解一道物理題    038

用第一性原理思維，溯源8 個學習根源問題    039

用第一性原理思維，歸類3 個學習場景    041

二、認知組塊：預習的7 塊砝碼    043

三、認知行動：高效聽課的4 個動作    049

四、認知覆盤：課後做作業的科學方法和習慣養成    054

五、認知修正：錯題本建立的兩大原則    060

重視錯題本的日常積累    060

怎樣用錯題本高效複習    062

六、認知輔助：高效輸入的方法    064

爲什麼閱讀能力越來越重要？    064

閱讀能力有三層，你在哪一層？    066

七、學習真相：挖出學習中的關鍵點    071

不要讓你的思維固化    071

適當借用他律    073

從自身行動出發    073

八、向上推理：從點到面解決學習問題    076

學習系統化    076

學習結構化    077

“點—線—面”的深層邏輯    078

第三章 躍遷 如何通過第一性原理提升學習力    079

一、方式迭代：從傳統孤立式學習到未來結網式學習    080

學習中面對的兩大困境    080

如何搭建適合自己的知識網    084

二、調轉方向：提升學習力的兩大核心要素    086

提升學習力的原則是以終爲始    086

提升學習力的底層邏輯是做好規劃    090

三、重點取捨：學習過程中選擇集中學習還是分散學習    105

分散學習爲什麼效果更好    105

集中學習的適用範圍    109

四、知識定位：怎麼在練習中選擇習題    109

五、放大典型：覆盤和思考時要找準策略    112

做好覆盤的幾個策略    112

覆盤的兩個角度    115

覆盤的其他注意事項    115

六、思路填充：使用第一性原理學習法提升學習力的其他注意點    119

第四章 集中 如何用第一性原理提升專注力    123

一、核心要素：如何做到在學習時專注    124

專注的第一性原理是建立內在秩序    124

內在秩序是學習習慣的第一準則    126

二、核心因素：如何做到情緒專注    131

情緒專注的本質是保持最佳的身心狀態    131

三、打好地基：什麼樣的思維模型可以提升專注力    134

提升專注力的3 個原則    134

四、保持懷疑：從表象出發找出8 個爲什麼    143

五、多重預測：從本質出發    148

把專注力的特點與學習方法相結合    148

認清自己在學習中的心理劣勢    150

六、心流體驗：讓身心進入最佳狀態    156

學習中的忘我狀態    156

在學習中使用心流狀態    157

第五章 實踐 如何用第一性原理提升行動力    159

一、問題根源：行動力弱    160

讓你的手和腦動起來    160

用邏輯提升行動力    162

二、覺察自我：認清自我才能更好地反本能    165

學習中，你也許只想急功近利    165

被忽視的時間複利    166

努力的過程最忌諱被量化    167

三、持續精進：形成自動化學習能力    169

你的行動力不強，是因爲你練習得還不夠    169

不要怕自己做不好    172

不要理想化你的行動結果    173

四、環境前因：先有他律再有自律    174

他律先於自律    174

藉助他律的力量    174

五、明確步驟：學習指令越清晰，執行效果越好    176

減少選擇項    176

把完成學習任務變成實現學習目標    178

六、先術後道：提高執行技能    179

你在學習中的執行技能可能並不強    180

學習任務從10 到1 去簡化    181

60 分就很好    181

情緒平穩可屏蔽噪聲    182

重新迭代你的行爲    182

第六章 覺醒 如何用第一性原理提升內驅力    185

一、熵減策略：提升內驅力的核心是分類思維和底層思維    186

內驅力的本質是自主學習    186

吸引你努力學習的到底是什麼    189

內驅力的分類    191

劃分你的學習任務    192

二、定好前提：用結網式學習法構建知識樹    194

用知識樹打造高效系統的學習方法    194

學習和思考的本質    196

三、選對方法：怎麼通過完善學習結構來提升內驅力    198

擁有成長型心態    198

學習中榜樣的力量    200

四、厚積薄發：學習是一場耐力跑    203

學習不是短跑，而是一場馬拉松    203

五、平行法則：怎樣降低學習內耗    206

內耗的本質是找不到方向    206

驅動你學習的動力    207

六、拿來主義：站在巨人的肩膀上才能看得更遠    211

第七章 技巧 如何用第一性原理提升應試力    215

一、問題簡化：整體性思維    216

考試是整體性事件    216

二、結構化思維    222

三、全盤打通：思維導圖    227

四、縱向疊加：搭建記憶宮殿    231

五、拆解重構：論證迭代    233

第八章 治療（突破） 如何用第一性原理解決學習中的疑難雜症    237

一、科學干預：馬虎問題的分類和解決方法    238

被忽視的三種馬虎問題    238

從整體性出發解決馬虎問題    241

二、預期差距：用心學卻成績不好的原因及解決方法    244

三、價值決策：成績不穩定的原因及解決方法    247

四、知識樹葉：輸入不足的原因和解決方法    249

五、動機迴避：沉迷網絡的原因和解決方法    252

六、自我效能：習得性無助的原因和解決方法    255

曾有一個問題困擾我多年：學習的本質到底是什麼？

當我把這個問題拋給學生後，有學生回答說學習的本質是做好複習，還有學生回答說學習的本質在於行動；當然，也有學生認爲學習的本質在於閱讀和思考……答案雖各有不同，但都是基於自己的理解。

直到後來，偶然接觸到“第一性原理”後，我重新使用“還原論”把學習這套龐雜的系統簡化後發現：在學生階段，學習的過程是從輸入、吸收知識（以書本爲主），到掌握、輸出知識（以考試爲主）的過程，輸入到輸出，是知識的內化過程。

這個內化過程中，有兩個停留在原點的要素：一個是知識，還有一個經常會被很多人忽視——你自己。

也就是說，在初始點決定學習未來走向的，不僅有知識，還有人。人和知識建立關係的過程是自己學習知識、掌握知識的過程。無論外界因素如何變化，真正和知識之間相互鏈接，起決定作用的是你自己。

到這裡就很清晰了，無論是複習，還是行動，抑或閱讀、思考，從本質上來看，都是你作爲個體和知識之間產生鏈接交互時採取的一些行爲。

牛頓坐在樹下，一個蘋果砸到他的腦袋，牛頓思考並發現了萬有引力定律。

蘋果代表一個契機，牛頓代表遇到這個契機的人。

兩者的“相遇”，才是萬有引力定律被發現的原點。

砸在牛頓腦袋上的那個蘋果，相當於你的書本；牛頓的基礎知識積累、思考方式、後期爲了發現真理而進行的研究，相當於你的學習過程。兩者相互作用的過程，便是你的自學（發揮主動性）過程；兩者相互作用的結果，便是你的自學成果。

所以，我們要解決的問題，便是自學的問題，也就是說要去控制並完善影響自學結果的每一個因素。在本書中，我們將會圍繞着這些因素用第一性原理思維一一拆解，並給出可行的解決建議。

其實，一直以來，無論是在生活中還是學習中，有很多時候我們都在主動或被動地使用第一性原理思維。而第一性原理思維近年來走到大衆面前被更多人看見，是源於特斯拉CEO 埃隆·馬斯克的大力推崇，他曾坦言自己之所以取得諸多成就，就是源於他在面對困難和問題時都會使用第一性原理思維。

他對第一性原理思維這樣理解：“不用比較思維去看待事物，而是用物理學的角度去看待。具體方法就是不受外界干擾，專注於事物本身，一層層撥開事物表象看到裡面的本質，再從本質一層層往上推演。”

一位心理學教授曾說過：“最好的成長是自我成長，最好的控制是自我控制。”沒有什麼學習方法能比拆解學習過程中的各個影響要素，並從中找出解決方法，最終構建完善的自學系統更有效的了。就像有人曾問馬斯克是否相信上帝，他說自己只相信物理學，因爲他認爲所有目標都可以被拆解，並在拆解後重新找到更好的解決方法。

通過閱讀本書，希望你能夠更好地掌握如何使用第一性原理思維構建更適合自己的自學系統。並可以學習到：

1. 瞭解什麼是第一性原理思維，並能夠在學習中實際掌握運用這一思維模式；

2. 如何使用第一性原理思維在學習時間線（課前、課中、課後）中提升學習效率，提高學習水平；

3. 如何使用第一性原理思維提升學習的基礎能力（學習力、專注力、行動力、內驅力、應試力）；

4. 如何使用第一性原理思維解決學習中遇到的一些共性問題。

《深度學習》一書反思美國公立教育中存在的問題：灌輸知識，而沒有注重提升能力，缺乏解決複雜問題的能力，缺乏協作能力和社交能力，無法在完成高中學業後勝任大學學習，更無法像成年人適應社會。 

在《深度學習》一書中，教育戰略家莫妮卡·馬丁尼茲和社會學家丹尼斯·麥葛瑞斯帶讀者進入8所公立學校，那裡的老師和學生向我們展示何謂“深度學習 ” ，如高中生與工程師一起開發節能辦法，年輕人去阿帕拉契地區進行口述歷史的探險，挖掘永續性的複雜度，這些都提供了針對當代學校可能性的一個激勵人心的探索 。這是一本易於閱讀的好書，爲我們展示出那些能爲教育工作者和學生注入真正幫助的學校和實踐案例，

這本書適合所有關心學校如何能夠培養真正創新和有用之人的雙重需求。強調如何在這些探究中學習批判性思維、協作能力和社交能力，同時不是忽略知識的學習和測試。恰恰是這些被調動其自主性學習與探究熱情的學生，對知識的掌握遠遠超越了死記硬背。

莫妮卡·R.馬丁內斯（Monica R. Martinez）

美國XQ研究院首席學校支持官。作爲新技術聯盟（New Tech Network）的前主席和知識工場（KnowledgeWorks）的前副主席，她曾被奧巴馬任命爲拉丁裔優質教育總統顧問委員會成員。

隨着腦科學、學習心理學和認知心理學的不斷發展，人們對學習過程的認知閉環有了更清晰的瞭解，小學生學習力的研究有了新的理論依據和實踐路徑。同時，越來越多的家長開始意識到，單純依賴傳統的教學方法已難以滿足孩子的學習需求，他們更希望通過科學的方法來評估和提升孩子的學習能力。關於學業適應的家庭教育類書籍市場廣闊，但大多隻從方法論層面列舉建議，知其然卻不知其所以然。因此，本書從腦科學角度深入理解學習適應困難的原因，基於加涅的信息加工模型，幫助教育者看到學生學習問題的本質，區別針對不同階段的適應問題。同時，提供科研級別的測評工具來評估孩子的階段特點與發展水平，提供自適應的訓練工具幫助孩子在家即可做針對性的練習。

本書是一部面向中小學生家長與教師的學習力提升指南。全書以腦科學、學習心理學和認知心理學爲支點，結合加涅信息加工模型，深入解析孩子學習過程中注意力不集中、記憶力薄弱、執行力不足、學習動力缺乏等常見問題的神經機制，並提供科研級測評工具與可操作的自適應訓練方案。本書通過近40個真實案例與涵蓋數百人的專業測評，爲家長提供看得懂、用得上的認知閉環學習方案，幫助孩子突破學習瓶頸，激發內在潛能，成爲真正符合時代需求的學習者。

于曉

北京林業大學心理學系副教授、碩士生導師，北京師範大學發展與教育心理學博士，研究方向爲學生認知與學習發展，主持國家自然科學基金、人文社科項目、北京市社科基金等十餘項國家及省部級課題。在EducationalPsychologyReview、《心理學報》等國內外權威期刊發表SSCI/CSSCI論文三十餘篇，十年深耕兒童學習力研究與教育實踐，服務北京、上海、深圳、新加坡等地的家庭，積累了豐富的中小學生學習力的研究與實踐經驗。

緒論001

你家孩子真的“笨”嗎？破解學習難題的腦科學鑰匙004

偏科、走神、馬虎？學習力藏在大腦裡007

AI橫掃教育！用“大腦導航儀”讓孩子領先10年019

教育改革下，普通家長如何培養出“未來學霸”023

第一章 記憶效果差：知識存儲有技巧035

第一節　解鎖記憶新大門—多元感官學習法036

一、告別跳行漏字038

二、抽查聽寫順暢047

三、撫摸模型記單詞052

四、氣味喚醒記憶057

第二節　高效大腦的聚光燈—專注力063

一、容易混淆的形近字066

二、精確閱讀靠指讀068

三、抄寫畫畫配合差070

四、聽課速度跟不上073

五、接收知識有分歧076

六、課堂筆記難整理078

第三節　擴充短時記憶容量—組塊081

一、構建自己的記憶宮殿—位置記憶法084

二、晦澀外語有妙招—諧音聯想法086

三、輕鬆理解長篇材料—關鍵詞法087

四、搭建新舊知識間的橋樑—語義聯想法088

五、越是誇張越有奇效—形象聯想法089

第二章 知識難留痕：通往長久記憶之路091

第一節　強大的生命記憶力—長時記憶093

一、毫不費力的記憶095

二、主動可控的記憶102

第二節　串聯知識的意義—精加工策略110

一、做筆記不等同於抄錄111

二、生成問題更重要116

三、在生活中運用知識120

第三節　內在聯繫的整合—組織策略123

一、巧用歸類分概念124

二、重視主題與符號129

第三章 考場難輸出：長時記憶的提取133

第一節　記憶的孿生兄弟—遺忘136

一、真假遺忘，記憶痕跡漸隱139

二、艾賓浩斯遺忘曲線的差異149

三、刻意複述，反覆鞏固要點157

第二節　打破回憶的壁壘—長時記憶的提取路徑160

一、體驗式記憶難消退163

二、動作技能比知識技能更易提取168

三、題目一看就會，欺騙性的“再認”175

四、考試一做就錯，更嚴格的“再現”179

第三節　拿起筆大腦卻一片空白—考試焦慮183

一、考試焦慮的生理機制188

二、如何應對考試焦慮190

三、考試帶來的學習效果更好194

第四章 學習沒動力：發展興趣靠獎勵197

第一節　從“要我學”到“我要學”199

一、物質與精神獎勵—外部動機200

二、自驅力的長期來源—內部動機209

第二節　大腦分泌快樂激素218

一、家庭情感獎勵的最佳促進作用—多巴胺220

二、運動中追逐“高峯體驗”—內啡肽228

第三節　打造平衡與活力的學習空間234

一、以玩促學，以學促行234

二、接觸自然啓發主動學習243

第五章 執行有困難：高級認知做引擎251

第一節　成績提升的核心—執行功能254

一、學習力發展的關鍵大腦系統 255

二、抵制誘惑的自制力263

三、解題遇到困難時改變策略268

第二節　做自己的學習導師—元認知274

一、優等生的任務安排274

二、考試按時完成答卷278

三、調整目標與計劃283

第三節　最大化利用資源—資源管理287

一、快節奏下襬脫拖延288

二、爲身體健康投資294

三、創設良好學習氛圍297

參考文獻302

後記311

一、教育之困：從誤解到覺醒

深夜的書桌前，一位母親凝視着試卷上一個個張牙舞爪的紅叉—漏看的題幹、跳步的算式、被打上“跑題”的作文……那句“孩子挺聰明，就是不用心”的迴響，和眼前孩子茫然的眼神重疊，最終化作一聲嘆息跌落在寂靜裡：“難道真的是天賦不夠？”

這樣的夜晚正在千萬個家庭中復刻：家長盯着本該認真寫作業卻在東張西望的孩子，不禁又攥緊了拳頭；看着教師批改着“學而不會、會而不精”的作業本，滿臉愁容。教室裡，目光渙散的孩子與堆積如山的練習冊對峙，成績單上的數字卻像生了鏽的齒輪始終卡在某個刻度。

生成式人工智能（GenAI）掀起的浪潮早已沖垮了“多刷題多背誦”的堤壩。當AI僅用三秒就能生成一篇滿分範文時，傳統教育仍執着於用同一把刻度錯位的量尺和“一刀切”的方式丈量着孩子大腦裡獨一無二的溝壑。課堂上，教師對着“平均線”照本宣科，跟不上進度的孩子被標記爲“差生”，跟得上進度的孩子則在機械的重複中磨滅了眼裡的光。殊不知，這樣只會讓孩子在未來競爭中落伍。

北京某小學數學課上，一道應用題剖開參差百態：有人抽絲剝繭拆解出三層邏輯，有人連題目中的“至少”“不超過”都視若無睹；上海某初中的英語課堂上，BBC標準播音每日迴蕩，可仍有大半學生聽不清連讀弱讀的暗語，被草率歸爲“粗心”……這些實則是傳統教育範式與腦科學真相的無聲對撞。

二、腦科學的革命：解碼學習的真相

腦科學的突破，正在解碼大腦發育的奧秘。孩子的學習困境，常常不是態度亮起紅燈，而是神經通路的“信號基站”尚未竣工。家長的認知天花板恰是孩子認知起航的地平線。若仍用農耕時代的經驗澆灌AI時代的新芽，無異於給未綻放的花苞套上保鮮膜。

1. 當“分心”遇上“神經施工期”

總被指責“懶散”的孩子，或許只是前額葉這位“戰略指揮官”仍在接受崗前培訓，就像新上任的CEO需要時間熟悉業務流程。大腦正在學習拆解複雜指令的底層邏輯。

2. “聽力迷宮”的突圍法則

當英語連讀以每秒5個音節的密度席捲而來（接近BBC新聞主播的極限語速），顳葉功能待升級的孩子如同拿着2G手機登錄5G世界—不是接收器損壞，而是需要安裝新的“語言解碼插件”。

3. 解碼“多動”的身體密碼

被貼上“多動”標籤的孩子，可能是前庭覺這個“環境雷達”的掃描頻率錯位了。他們的身體不是失控的陀螺，而是像信號過載的衛星導航，持續向大腦發送失真的空間定位數據。

在深圳某醫院，一個9歲男孩因“注意力缺陷”被強制服藥，導致情緒抑鬱，厭學加劇。腦成像檢查揭示，他的前庭覺功能失衡，而非“不想專注”。3個月感統訓練後，他的課堂專注時長從3分鐘延長至15分鐘。醫生指着腦區激活圖譜說：“這不是奇蹟，是科學。每個‘問題’背後，都是待修復的神經連接。”

這不是態度問題，是信號問題。

這不是能力缺陷，是發展時差。

沒有“問題孩子”，只有未被讀懂的大腦密碼。

深圳某醫院的診室裡，白熾燈管在腦成像光譜圖上投下冷光。9歲男孩的腦區激活圖譜正閃爍着異常信號—本該活躍的前庭覺區域暗如死水，而情緒中樞卻像過載的電路板般通紅。3個月前，他被貼上“注意力缺陷”標籤被強制服藥，卻在抗抑鬱藥和專注達的雙重作用下，連最愛的樂高都失去了吸引力。

醫生用激光筆圈出感統訓練後的新圖譜：“看這片新激活的神經叢林，他的課堂專注力從3分鐘到15分鐘，不是魔法，是神經信號塔終於接通了。”顯示屏上，原本灰暗的前庭覺區域正跳動着橙色火焰，像深夜機場重新亮起的導航燈。

這不是叛逆的青春期，是神經網絡的早高峯堵車。

這不是意志力潰敗，是大腦系統需要升級補丁。

所謂的“問題兒童”，不過是尚未加載完成的智能程序。

每個非常態行爲背後，都藏着等待破譯的神經突觸方程式。

三、科學的突圍：本土化的認知地圖

《學習腦科學》不是販賣知識快餐的速食手冊，而是一套認知革命的操作系統，它是熔鍊兒童認知發展、神經科學、人工智能、臨牀驗證與數字療法實踐的精髓之作。本書是家長、教師的腦科學羅盤，更是可即時調用的瑞士軍刀式工具庫。作者以加涅信息加工模型爲底層代碼，構建“學習腦科學”體系，將腦科學轉化爲“認知地圖”。

1. 感官解碼站：枕葉的光學革命

42%的“看漏關鍵詞”“聽錯指令”現象，實則是大腦的神經掃描儀在信息篩選中卡頓。書中獨創的“光譜過濾技術”（紅、藍、綠三色智能標註系統），如同爲枕葉裝配了高精度光學鏡片組—當數學題的“至少”被標記爲警示紅，“不超過”幻化成冷靜藍，兒童大腦會自動開啓信息優先級識別模式，實驗數據顯示關鍵信息捕獲率提升67%。

2. 記憶全息艙：海馬體的時空摺疊術

當古詩的平仄韻律激活顳葉的聲波雕刻區，“大漠孤煙直”在頂葉構建出3D全息沙盤時，記憶留存率飆升3.2倍絕非偶然。書中“歷史神經劇場”將“安史之亂”轉化爲潼關古道的全景投影：孩子不僅能看見郭子儀鎧甲的反光，還能聽見馬嵬坡的夜雨—這種多模態記憶編碼，正是海馬體最愛的信息存儲格式。

3. 決策指揮部：前額葉的沙盤推演

面對應用題時的思維迷霧，往往源自戰略沙盤未部署。書中“模塊化作戰手冊”將題目拆解爲可觸達的戰術目標，如孩子用熒光筆圈出已知條件（激活頂葉空間定位），用思維導圖構建解題路徑（啓動前額葉預判功能）。北京某小學的實踐印證，這種神經軍事演習使複雜問題拆解速度提升2.4倍，更意外催生出12%的孩子成爲自創解題策略的“將帥之才”。

本書如同植根於中國教育土壤的認知解碼器，精準破解三大本土化難題：

1. 漢字方陣的神經突圍戰

當歐美兒童在26個字母中穿梭時，中國孩子正面對漢字視覺迷宮的終極挑戰—書中開發的“偏旁部首神經拼圖”，將“贏”字拆解爲“亡口月貝凡”的認知模塊組，深圳某城中村小學的應用數據顯示，字形記憶效率提升58%。

2. 古詩文的跨時空神經共振

在杭州某實驗課堂，李白的《將進酒》正通過聲紋雕刻技術（顳葉母語頻率共振）與手勢全息編碼（頂葉空間記憶錨定）重獲新生。孩子們不僅能用方言吟出平仄韻律，還能用手勢在空中勾畫“黃河之水”的流動軌跡—這種文化基因的神經刻錄術，讓古詩留存率突破72%的生物學極限。

3. 考場壓力的神經防火牆

書中獨創的“白噪音疫苗”系統，在河北某重點中學化身壓力免疫實驗室—當模擬考場的翻卷聲、秒錶嘀嗒聲與3D呼吸錨點技術同步啓動時，前額葉在混沌中築起理性堤壩。高三（7）班的數據見證：在同等難度壓軸題前，學生解題正確率從41%飆升至83%，而皮質醇水平下降37個百分點。

四、未來的藍圖：從測評到賦能

當GenAI掀起的認知海嘯淹沒傳統教育標尺時，家長、教師若仍用20世紀的羅盤導航未來戰場，無異於讓數字原住民在信息叢林赤手空拳。本書與喵小禾BrainArk學習力產品互補，構建了“神經導航系統”。本書構建的“神經導航系統”正在將理論轉化爲實踐，開發一條從解碼大腦信號到賦能學習過程的清晰路徑。

北京朝陽區某書房，曾因孩子“看題漏行”崩潰的母親，採納了書中的視覺神經訓練方案：將漢字結構化爲可拼接的“神經樂高”，通過色彩追蹤遊戲進行鍼對性練習。3個月後，孩子語文作業中的錯別字從日均17個銳減至6個。“原來每個紅叉都是大腦發出的摩爾斯電碼”，她在家長羣分享的這句話被轉發287次。這位母親感慨道：“不是孩子粗心，是我未讀懂他的大腦。”

成都某實驗小學的一名被標記爲“多動症”的男孩，通過基於書中理論的認知評估，被發現前庭覺功能存在明顯滯後。於是，我們爲其設計了一套多模態平衡干預方案：

體重坐墊提供重力反饋（強化本體覺輸入）；

平衡木行走同時激活觸覺與視覺協調（誤差率顯著下降）；

在吟誦《登鸛雀樓》時投擲觸覺球（多重感官編碼使詩句記憶留存率高達91%）。

3個月後，他的課堂專注時長從7分鐘延長至21分鐘，數學作業完成率從48%提升至89%。

當技術能動態適配每個孩子的學習節奏，書中複雜的理論便得以轉化爲清晰的個性化路徑。這場靜默的教育革命，正將“試錯教育”進化爲“神經精準教育”。一些先行先試的學校已經取得了顯著成效，這讓我們看清：教育的終極形態，是讓每個大腦都能遵循其生理規律，綻放獨有的神經美學。

五、點燃火焰：教育的範式革命

這不是一本傳統意義上的教育指南，而是一場神經的宣言。當35組腦成像光譜在書頁間漸次亮起時，那些曾被定義爲“學習困境”的迷霧，正在顯影爲待開發的神經星雲—我們用fMRI掃描儀替代蘇格拉底的產婆術，發現每個“問題”背後都躍動着可重塑的突觸之火。

在AI重構知識體系的當下，我們比以往任何時候都更需要回歸學習的生物學本質。本書告別“標準化流水線”，轉向“神經多樣性花園”，尊重每個大腦的獨特節律；跳脫“分數錦標賽”，構建“能力生態圈”，讓前額葉、海馬體、杏仁核協同生長。

蘇格拉底曾言：“教育不是灌輸，而是點燃火焰。”

當腦科學照亮教育的迷宮，我們越發懂得：每簇火焰都有其獨特的燃燒軌跡，每個大腦都值得以科學之光悉心點燃。

翻開《學習腦科學》，開啓認知新視界：

那個“拖延”的孩子，或許正孕育着創造性思維的萌芽；

那個“坐不住”的學生，其體內可能藏着未被喚醒的天賦火種。

讓我們以科學爲鑰匙，解碼每個孩子的大腦奧秘。系統訓練學習力，點燃屬於他們的未來之光。

于翔宇

喵小禾科技創始人

2025年4月

哈佛“學霸”親自解鎖學習秘籍：作者既是哈佛“學霸”，又是排名全球前十的腦機接口公司BrainCo的產品運營負責人，還是正念認知療法和正念情緒干預踐行者，長期爲創業公司、公益組織、年輕職場人士和大學生提供職業生涯方向的諮詢和教練服務。

獨創Me5模型磨鍊專注力：從思維模式、情緒管理、時間效率管理、精力管理、排除干擾、神經反饋訓練等方面，教你如何從分心到專注，掌控你的注意力。

用正念提升學習效率：通過21天正念練習提升學習專注力，告別低效與走神。

在當今快節奏的社會中，高效學習已成爲每個人不可或缺的技能，而哈佛大學以其優秀的學術資源和遍佈各界的影響力，一直以來都是無數學子心中的“藏寶閣”。

本書作者通過大量實例和科學研究，證明了正念能夠有效提高學習效率，使學習變得更加專注和深入，並且深入淺出地介紹了哈佛大學多年研究和實踐積累的高效學習方法，以幫助讀者在繁忙的生活中快速掌握新知識，提升自我。同時，書中還提供了提高專注力和學習力的有效解決方案——專注力正念練習，讀者可以根據書中的引導內容進行練習，提高大腦的靈活性。

本書所講述的方法不僅適用於學生，也適用於職場人士和終身學習者。我們相信，只要掌握了這些方法和策略，每個人都可以告別低效勤奮，成爲學習高手。

張勝男

哈佛大學教育學碩士 現任排名全球前十的腦機接口公司BrainCo產品運營負責人 ICF國際教練聯合會認證共創式人生教練 曾入圍2016年羅德獎學金 單思聰 哈佛大學機械工程與材料科學專業博士，曾擔任哈佛大學中國學生會主席 在材料學、3D打印領域發表論文16篇，美國專利1篇，國內專利數篇 曾在麥肯錫諮詢公司擔任資深諮詢顧問 劉蘇儀 現就讀於波士頓學院應用心理學專業 曾獲2022年國際基因工程機器大賽（iGEM）金獎

第一章 爲什麼生活越豐富，你的效率越低

從分心到專注：掌控你的注意力 / 003

專注力：當下最稀缺的資源 / 007

利用正念提高專注力，養成正念習慣 / 009

第二章 面對低效與走神，你不是無能爲力

改變的基本原理——神經可塑性 / 015

大腦肌肉 / 015

鍛鍊幸福“肌” / 019

積極心理學家怎麼說 / 023

哈佛高效學習法

正念引領幸福探索 / 033

情緒：照見我們內心的一面鏡子 / 035

靜觀給心靈留下騰挪的空間 / 037

簡單而有效的自我關懷方法 / 041

正念專注力和記憶力不是空穴來風 / 044

第三章 提升專注力：高效學習與工作的方法工具箱

修煉“無我專注力”，

從“一座房子”開始 / 051

成長型思維 / 052

情緒管理 / 053

時間效率管理 / 054

精力管理 / 055

排除干擾 / 056

神經反饋訓練 / 057

覺察，即是專注的基礎 / 058

培養正念覺察能力，提升專注力 / 062

覺察自我 / 067

第1天 呼吸練習 / 067

第2天 身體掃描 / 070

第3天 7/11快速放鬆法 / 073

第4天 情緒覺察 / 074

第5天 自我欣賞 / 077

第6天 尋找自己的核心價值 / 079

第7天 戒掉不良習慣 / 081

覺察環境 / 084

第8天 創造環境 / 084

第9天 通勤 / 088

覺察與外界的互動 / 090

第10天 靜心理清日程 / 090

第11天 我與食物的關係 / 093

第12天 正念進食 / 096

第13天 提高創造力 / 098

第14天 樹立自信 / 102

第15天 正念溝通 / 103

第16天 化解衝突 / 106

哈佛高效學習法

第17 天 面對變化 / 108

第18 天 保持內心幸福感 / 110

第19 天 高效休息 / 112

第20 天 感恩練習 / 114

第21 天 慈悲冥想 / 117

第四章 一天正念練習

開啓清明的一天 / 123

精神飽滿地進入學習狀態 / 126

生活上的正念溝通 / 130

午休時間給大腦充充電 / 136

與突發事件產生的不滿相處 / 140

正念放鬆減壓 / 146

正念飲食 / 151

入眠前的放鬆 / 156

失眠療愈 / 160

睡眠：睡個好覺 / 165

第五章 他們的成功你可以複製——場景應用案例

從藥物減壓到正念減壓 / 171

從依賴線下到自由線上 / 174

從自我懷疑到自我關懷 / 177

從高壓工作到應對自如 / 185