全美暢銷40,0000冊，出版以來高居美國、德國同類書暢銷榜前列！

國家體育總局運動訓練學專家袁守龍教授作序推薦！

這是一本既像教科書那般厚重嚴謹、又像私人教練那般貼心的運動指南書，在美國網站的上千條讀者評論中，滿是“聖經一般的存在”“這個領域中獨一無二的”“一生中要查閱幾千次的終極指南書”這樣的讚美之詞。本書上市短短幾個月就售出10萬冊，被《紐約時報》和《華爾街日報》評為超級暢銷書。

《豹式健身》是有著教練和物理治療師雙重身份的凱利•斯塔雷特博士11年執教與從醫經驗的沉澱之作。他教給普通人和運動員在日常生活中保持良好的姿勢，在訓練中遵循正確的動作模式，從而預防運動損傷；他的活動性系統致力於幫助人們維護關節、肌肉與筋膜的功能，使人們能夠總是像一隻豹子一樣，保持矯健有力、靈活柔韌的身體。

這本書的內容極為豐富，令你感覺勢不可擋，目不暇接。但歸根到底，作者只是在教你如何正確地“動”。中線的穩定、一個關節準則、扭矩法則等動作原則指導你在任何情況下都能安全有效地運動；三個動作等級幫助你理解動作的複雜度和容易犯錯的點，逐步提高訓練的難度；活動性練習從頭到腳改善你的活動性，使關節、肌肉和筋膜保持最佳狀態，從而使你避免傷痛。

凱利•斯塔雷特博士是教練、物理治療師。他和妻子朱麗葉•斯塔雷特共同開辦了舊金山交叉健身健身房，並創立了“活動性訓練”網站。凱利周遊世界，開設廣受歡迎的“動作與活動性”課程，與精銳部隊以及美國職業橄欖球聯盟（NFL）、美國職業籃球協會（NBA）、美國曲棍球聯合會（NHL）、美國職業棒球大聯盟（MLB）這四個機構的運動員以及全美甚至全世界首屈一指的體能教練合作。凱利認為，每個人都應該知道如何“動”，並能對自己的身體進行基本的維護。他與才華橫溢的妻子以及兩隻“小母獅子”——女兒喬治婭和卡羅琳一起住在加利福尼亞州北部。他的主要人生目標是能有更多的時間在海邊陪伴家人。

格倫•科多佐是《紐約時報》和《華爾街日報》上榜暢銷書作家，曾是職業綜合格鬥選手和泰拳拳擊手。他寫過20多本有關綜合格鬥、巴西柔術、泰拳和健身的書，是在這些領域作品多的作家。

第二版序言

前言：

第一部分原則與理論

第一章中線的穩定與調整（脊柱的力學機制）

第二章一個關節準則

第三章扭矩法則

第四章姿勢模板和通道

第五章動作等級

第六章活動性系統：全面提升力量與柔韌性

第二部分動作分類

等級1動作

等級2動作

等級3動作

第三部分活動性練習

器具介紹

身體區域劃分圖

區域1-區域14

第四部分活動方案

概述

通用的姿勢模板活動方案與糾錯活動方案

關節和身體部位疼痛處理方案

設計活動性練習計劃

極為珍貴的資料，教你如何照顧好自己。 ——詹姆斯•梅森

我從一頭僵硬的大像變成了一隻柔韌的豹子。 ——美國讀者

花60美金購買這本書簡直賺翻了。 ——丹尼爾

我能從這本書中找到處理一切傷痛的方法。這些方法你在谷歌上可找不到。 ——瑞恩•特納

我在圖書館發現了這本書。我翻閱了幾頁，隔天又跑去翻閱……然後就忍不住下單了。 ——美國讀者

多維功能性訓練                                                     

模擬動物動作                                 

回歸適應人體生物力學的自然運動方式           

深度喚醒人類基因中沉睡的運動本能      

精準高效強化8大運動能力                    

歐洲動物模擬功能性訓練奠基之作

德國功能性訓練專家阿爾馬赫博士首創的動物動作模擬訓練，是適應人體生物力學、調動全身肌肉鏈與關節的多維功能性訓練體系。這套訓練方法能夠幫助現代人回歸真正自然的運動方式，喚醒人類基因中埋藏的運動天賦。動物是天生的運動大師，它們的動作是進化所賦予的、最高效的運動模型——獅子的力量、獵豹的柔韌性、野貓的靈敏性都令人驚嘆。通過不斷模擬自然的運動模型，人類也能夠尋回逐漸喪失的運動本能，高效優化運動表現。只需投入身體，再加上百分之百的專注力，就能體驗到運動真正的樂趣，更重要的是，通過科學的訓練，運動者能夠精準提升力量、速度、敏捷性、穩定性、協調性、柔韌性、爆發力與本體感覺，全面強化運動能力。

（德）法比安•阿爾馬赫

博士

德國專業運動隊體能教練，健身教練、認證獸醫

他擅長利用自己豐富的醫學知識以及運動和體育科學的專業知識幫助專業運動員以及健身愛好者提高運動成績、強化運動表現。

法比安•阿爾馬赫博士曾作為體操運動員和游泳運動員活躍於國際競技體育界。近15 年來，他除了在德國等國家擔任教練之外，還曾在歐洲知名的各大體育學院擔任講師和培訓師。他致力於整體性的功能性訓練體系的研究與發展，同時注重靈活性訓練與自重訓練的拓展，並積極參與著相關理念的推廣實踐活動。

（德）埃娃•弗萊塔 

埃娃•弗萊塔是德語語言學家以及法語語言學家。她在新聞傳媒領域有超過15年的工作經驗。作為自由撰稿人和作家，她特別擅長撰寫體育、健身和生活領域的文章。

第一章運動天賦

為什麼大猩猩和獅子不用去健身房？

源於自然的健身計劃

動物動作模擬訓練喚醒我們沉睡的運動本能

第二章訓練基礎

以模擬動物動作的自然運動模式為基礎

整體運動取代孤立技能訓練

回歸四肢行走

成為一頭靈活的野獸

“運動經濟學”

追尋自然的足跡——光腳訓練

聚而不散，專注練習

像鱷魚一樣呼吸

第三章背景知識

生物力學以及人類與其他動物的運動能力

草原上迅猛的獵手

跳遠選手

壯碩的“肌肉男”

成功的典型：人類

我們的雙手——無與倫比的精密工具

大腦——中央控制器

進化進行時

第四章實踐部分

訓練之前

訓練單元的構成

動物動作模擬訓練的兩種類型

熱身

1. 勾、抻、畫圈

2. 空中漫步

3. 滾動、髖關節彎曲

4. 滾動、髖關節延展

5. 模仿馬、貓

6. 搖擺

7. 美人魚

8. 擺渡

9. 拔劍者

動物動作模擬獨立練習

固定地點的練習

1. 醒犬

2. 犬式捲腹（加踢腿）

3. 犬式前跨

4. 昆蟲打滾

5. 兔跳

6. 螃蟹翻身

7. 螃蟹伸展

8. 螃蟹變野獸

9. 海豚式俯臥撑

10. 雄鷹展翅

11. 狐猴舞步

12. 猴子行禮

13. 蝎子伸展

14. 食火鳥踢腿

15. 土耳其蝎子

16. 野貓俯臥撑

變更位置的練習

1. 熊步

2. 橫向野獸踱步

3. 縱向野獸踱步

4. 螃蟹步

5. 鴨子散步

6. 蛙跳

7. 袋鼠跳

8. 蜥蜴爬行

9. 橫向猴子移步

10. 縱向猴子移步

訓練計劃

1. 力量訓練

2. 協調性訓練

3. 以專項技能為基礎的訓練

創意式動物動作模擬訓練

動物動作模擬循環訓練

1. 快樂的大腳

2. 叢林小徑

3. 動物拜日

4. 進化走

5. 加油吧，我的野獸！

6. 超能爬行者

7. 蝎子針法

準備好開啟自己的動物動作模擬循環訓練了嗎？

訓練後恢復

結語

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