【投籃訓練80項】

內容簡介

投籃是籃球運動中非常重要也是非常基礎的個人科技，能够擁有非常高的投籃命中率是每個籃球好者的夢想。 本書從投籃的基本要點和注意事項入手，然後分3章按照從易到難介紹了投籃的基礎科技和練習方法，涉及投籃的基礎入門、投籃的提升技法和投籃的高級技法。 本書採用高清的動作步驟圖片，從連貫動作到局部細節，從籃球的運動軌跡到球員的動作方向，全方位講解投籃關鍵技術動作，致力於幫助讀者系統學習投籃科技，以實現科技的不斷提升。

作者簡介

李成名

畢業於北京體育大學籃球訓練專業，現任歐帝體育創始人。 國家二級籃球運動員，中國籃協高級教練員，北京市籃協A級教練員，國家ji籃球裁判，執裁於全國男子NBL聯賽和全國女子WCBA聯賽。 國內首批籃球訓練師，曾擔任五方特訓中心特訓部首長，訓練過劉曉宇、韓碩、高頌、王子瑞等知名男、女籃國家隊選手及CBA聯賽球員。 另有NSCA-CSCS及FMS功能動作篩查認證。

杜祥

畢業於北京體育大學籃球訓練專業，現任歐帝體育聯合創始人兼教學總監。 國家一級籃球運動員，曾入選黑龍江省青年籃球隊成員，並先後效力於NBL聯賽鄭州大運隊、拉薩淨土隊和北京東方雄鹿隊。 中國籃協高級教練員，北京市籃協A級教練員，李寧籃球學院青訓師，職業籃球特訓師，曾帶領歐帝青少年籃球俱樂部隊伍（U10及U12）多次獲得小籃球聯賽分區賽冠軍及北京市小籃球聯賽總決賽季軍。

目錄

第1章投籃科技概

投籃的方法

投籃的軌跡

投籃的要點

不同的投籃姿勢

投籃的注意事項

第2章投籃的基礎科技

練習01跳投標準姿勢

練習02雙手投籃（8歲以下）

練習03擲球出手

練習04魔術手法

練習05對牆投球

練習06三步上籃（高手上籃）

練習07三步上籃（低手上籃）

練習08强攻上籃

練習09移動勾手投籃

練習10起跳勾手投籃

練習11强手一側接球後投籃

練習12弱手一側接球後投籃

練習13試探步跳投

練習14面對面投球

練習15投籃後跑向罰球線

練習16雙腳蹬地上籃

練習17前方傳球接球後投籃

練習18後撤投籃

練習19帶球上籃（技巧1）

練習20帶球上籃（技巧2）

練習21帶球上籃（技巧3）

練習22鉤旋

練習23體代旋轉球

練習24籃筐下旋轉球

第3章投籃的中級科技

練習25勾手投籃對抗

練習26接球後强行過人投籃

練習27跳步上籃

練習28內側中軸脚投籃

練習29外側中軸脚投籃

練習30彩虹

練習31投籃輔助手握拳

練習32擦板投籃

練習33兩人跳躍投籃

練習34高處跳躍投籃

練習35三角形投籃

練習36罰球後保持跟進動作

練習37籃板側面投籃

練習38六比特投籃

練習39從肘區到肘區

練習40搭檔投籃

練習41馬戲團投籃

練習42 60秒投籃

練習43壓力投籃

練習44 180度轉體投籃

練習45一步或兩步運球後跳投

練習46同側步右手上籃

練習47同側步左手上籃

練習48跑步上籃

練習49歐洲步上籃

練習50錐筒輔助歐洲步

練習51歐洲步1對1

練習52後退步跳投

練習53麥肯上籃1

練習54麥肯上籃2

練習55投籃預備站姿

練習56單手跳投

練習57籃筐下背身單打

練習58强行過人投籃

練習59通過假動作和提速投籃

練習60蒂姆·鄧肯練習

練習61三分球投籃

練習62上反籃

第4章投籃的高級科技

練習63拋投

練習64籃板球後轉身勾手上籃

練習65後轉身運球到尖比特執行跳投

練習66快速推進運球轉身上籃

練習67錐筒輔助行進間拋投

練習68行進間拋投1對1

練習69凱文·伊斯特曼投籃

練習70側翼、底角投籃

練習71快速實戰投籃

練習72椅上投籃

練習73接球後交叉步投籃

練習74接球後開步投籃

練習75擋拆後製造空位投籃機會

練習76手遞手傳球後擋拆投籃

練習77手遞手假傳上籃

練習78內切後接球投籃

練習79突破分球後投籃

練習80後有防守球員追防的快速推進運球上籃

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【運球訓練70項】

內容簡介

本書分4章介紹了籃球運球的專業知識。 首先講解了運球科技的基本常識，使初學者對運球有一個初步的認識； 然後將運球動作按照從易到難的程度分為3章，分別是運球的初級動作、運球的中級動作和運球的高級動作。

本書採用高清的動作步驟圖片，從連貫動作到局部細節，從籃球的運動軌跡到球員的動作方向等多層面講解關鍵技術。 通過閱讀本書，讀者可以快速瞭解運球的基礎知識和訓練技巧，使運球科技得到循序漸進的提升。

目錄

第1章運球科技的基本常識

運球的基礎知識

關於運球

運球在哪種情况下有效

運球的要點

運球過程中的注意要點

練習時的注意要點

第2章運球的初級動作

基本運球姿勢

無防守運球

有防守運球

有防守快速運球

食指運球

指尖運球

對牆運球

三點運球

一點運球

讀數位

直線運球（in-out）

直線運球（假急停）

體前變向（單人）

體前變向（帶防守）

胯下運球（單人）

胯下運球（帶防守）

胯下運球（單手繞筒）

背後運球（單人）

背後運球（帶防守）

背後運球（繞筒）

轉身運球（單人）

轉身運球（帶防守）

轉身運球（繞筒）

突破防守運球

背後交替運球

身前身後交替運球

第3章運球的中級動作

從控制性運球變為快速推進運球

從快速推進運球變為控制性運球

擺脫防守運球

圓圈捉人

運球同時互斷對方球

雙手運球（左右同時）

雙手運球（左右交替）

單手運球投籃（直線）

單手運球投籃（彎道）

限制區線往返練習

3次運球投籃

單手左右運球

托尼·帕克運球

雙球練習（轉身運球）

雙球練習（背後運球）

雙球運球（交叉運球）

雙球運球（由內向外運球）

雙球運球（前後側拉運球）

運球並將球摁於地面練習

運球擊掌練習

摸錐筒低重心運球練習（胯下）

摸錐筒低重心運球練習（體前）

摸錐筒低重心運球練習（左右）

變速練習

雙人帶網球運球練習（體前）

雙人帶網球運球練習（胯下）

雙人帶網球運球練習（背後）

第4章運球的高級動作

繞錐筒體前變向

單手運球轉換（右手）

單手運球轉換（左手）

從一次運球向單手運球轉換（右手）

從一次運球向單手運球轉換（左手）

雙球單手運球（右手）

雙球單手運球（左手）

雙球單手運球轉換（右手）

雙球單手運球轉換（左手）

雙球單手身後運球（右手）

雙球單手身後運球（左手）

雙球雙手交替胯下運球

雙球單手轉身運球（右手）

雙球單手轉身運球（左手）

突破兩個防守球員

山姆高德突破運球

一次運球後的跳投（突破中投）

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【傳球訓練40項】

內容簡介

本書分4章介紹了籃球傳球的相關知識與科技。 本書首先講解了傳球的基礎知識，使初學者對傳球有一個基本瞭解，然後將傳球動作按照單人、雙人到多人進行劃分，分別對單人傳球練習、雙人傳球練習和多人傳球練習進行詳細介紹。

本書內文採用高清的動作步驟圖片，從連貫動作到局部細節，以及籃球的運動軌跡和球員的動作方向等角度講解了關鍵技術動作。 通過閱讀本書，讀者可以迅速瞭解傳球的基礎知識和訓練技巧，從而有效提升傳球科技。

目錄

第1章認識傳球

傳球的基礎知識

傳球的目的

傳球方法的分類

傳球的同理心

傳球的要點

傳球的要點

接球的要點

其他注意事項

第2章單人傳球練習

練習01接球準備姿勢

練習02胸前傳球

練習03頭頂傳球

練習04單手側傳球

練習05擊地傳球

練習06勾手反彈傳球

練習07背後傳球

練習08保齡球傳球

練習09口袋傳球

練習10頭上勾手傳球

練習11棒球傳球

練習12傳球假動作（左右）

練習13傳球假動作（上下）

練習14傳球假動作（兩次傳球

第3章雙人傳球練習

練習15雙人頭頂傳球

練習16雙人單手側傳球

練習17雙人勾手單臂傳球

練習18雙人胸前傳球

練習19雙人擊地傳球

練習20雙人背後傳球

練習21雙人保齡球傳球

練習22雙人口袋傳球

練習23雙人頭上勾手傳球

練習24雙人棒球傳球

練習25從邊線到邊線傳球

練習26雙球傳球（上下）

練習27雙球傳球（左右）

練習28勾手傳球

練習29全場雙人傳球

練習30半場雙人傳球

練習31觸摸錐桶傳球

練習32繞過錐桶傳球

練習33後切

練習34前切

練習35“剃須”練習

第4章多人傳球練習

練習36機關槍傳球

練習372對1傳球

練習382對1傳球（吊高球傳球）

練習392對1傳球（輪流傳球）

練習402攻1

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【入門訓練60項】

內容簡介

籃球是一項激烈的團隊對抗運動，但也是一項十分強調個人科技的運動，在比賽中我們經常會面對一對一或一對多對抗的局面。 本書從連貫動作到局部細節，以及籃球的運動軌跡和球員的動作方向等多層面講解關鍵技術，是籃球愛好者和初學者在個人科技基礎訓練方面理想的指導。 從籃球的站姿與持球動作、從球感的訓練再到步法、運球，本書囊括了可以幫助讀者從零基礎提高籃球水准的60項實用訓練。 通過閱讀本書，讀者可以迅速瞭解籃球的基礎知識和訓練技巧，使科技得到有效的提升。

目錄

第1章籃球基礎知識

有關籃球的認知*

籃球運動的裝備**

籃球的種類介紹*

如何挑選籃球*

籃球鞋的介紹*

籃球服的介紹*

籃球場的設備介紹*

籃球架的介紹*

籃球場地的介紹*

籃球場的分類*

籃球運動的構成體系及關係*

籃球運動的心理訓練*

第2章籃球基礎科技訓練前的熱身練習

基礎熱身練習*

對側手前後碰脚*

屈髖外展跳*

墊步直腿跳*

對側肘碰膝墊步跳*

體能提升練習*

桌式爬行*

鱷魚爬行*

跪姿俯臥撐*

俯臥撐*

雙腳跳*

分腿蹲*

開合跳*

波比跳*

第3章籃球基礎技法練習

練*習1非持球姿勢*

練*習2持球姿勢*

練*習3拍球姿勢*

練*習4防守姿勢*

練*習5防守姿勢*

練*習6雙腳錯開姿勢*

練*習7平行姿勢*

練*習8三威脅*

練*習9蹲起運動*

練*習10跳步急停*

練*習11跨步急停*

練*習12 90度前後轉*

練*習13 180度前後轉*

練*習14變向*

練*習15雙腳起跳*

練*習16單脚起跳*

練*習17球的移動*

練*習18球的移動*

練*習19球的移動*

練*習20頸部盤球*

練*習21軀幹盤球*

練*習22膝蓋盤球*

練*習23單脚盤球*

練*習24“8”字盤球*

練*習25胯下盤球*

練*習26 S形盤球*

練*習27背後繞球*

練*習28背後繞球*

練*習29背後繞球撥接*

練*習30頭部轉腰部繞球

練*習31腰部轉頭部繞球*

練*習32腰部轉腿部繞球*

練*習33腿部轉腰部繞球*

練*習34快速全身繞球*

練*習35原地單手拍球*

練*習36原地單手拍球*

練*習37原地頭上拋接球*

練*習38換手運球*

練*習39手指撥球*

練*習40身前拋接球身後擊掌*

練*習41拋球後轉身接球*

練*習42單手頭上拋接球*

練*習43單手向上挑球*

練*習44雙手向上挑球*

練*習45指尖運球*

練*習46對牆運球*

練*習47滑步*

練*習48交叉步*

練*習49小碎步*

練*習50限制區防守滑步*

練*習51防守步伐練習*

練*習52三分球線滑動*

練*習53圓圈滑步*

練*習54前進步*

練*習55後撤步*

練*習56箱子滑步*

練*習57跑、滑行*

練*習58 1對1*Z字形*

練*習59跳停、轉體*

練*習60“剃須”練習*