【生存手册：終極指南】

編輯推薦

1.此版本為《懷斯曼生存手册》全新補充版。

2.英國原版暢銷書，行銷數百萬册。 此手册解决所有生存難題！

3.英國皇家特種部隊教官教程，行車、遠足、旅行、探險者***。

4.本書的宗旨是：把你投放到世界任何角落，你都可以憑藉本書生存下去。 書中的技巧和方法已經不止一次幫助人們挽救了自己的性命，或成為英雄。

5.亞馬遜★★★★★五星排名，歐美高校野外生存教程

6.本書入選1999年中國十大好書，連續24個月榮登全國暢銷書排行榜

7.唐師曾、劉雨田、北大山鷹社等推薦

8.李慎之、於光遠、丁聰、李銳、龔育之、錢理群等60餘比特知名專家推薦

內容簡介

本書為英國皇家特種部隊絕境求生的秘密，是掌握現代人自救、自我保護的生存技巧。

任何人，只要是喜愛遠足、旅遊、探險、行車的普通讀者，都可能會被意外隔絕在地球上的任一地點：茫茫沙漠、熱帶雨林、無際大海……本書描述了這些突發事件發生時可能面臨的各種危險，同時也揭示了相應的生存機會，提供詳盡的求生方法與技巧。

這本終極指南，補充了大量求生場景和求生案例，懷斯曼將多年實戰經驗傾囊相授。 書中附有大量繪圖，講解具體的操作步驟，更增强了直觀性與實用性。 本書的宗旨是解决所有生存難題：如何裝備，雨林中如何施放求救訊號，怎樣辨認有毒植物，用刀片製作指南針，如何蹚水過河，製作各類環、結和繩套，如何點燃潮濕的火柴，如何搭建天然帳篷，如何急救、逃生、救援等。

作者簡介

英國陸軍是英國皇家軍隊覈心，約翰·懷斯曼是英國皇家陸軍職業軍官，在陸軍特種部隊服役16年之久。 以意志堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內外，由此榮升皇家特種航空部隊（SAS）教官。 SAS是英國皇家軍隊精英，SAS戰鬥人員能在任何一個地方完成各種异常艱巨的作戰任務，通常是在主力隔絕的敵佔區進行小組作戰。

作為SAS教官，約翰·懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經驗，撰寫了這部完整的求生教程，教人如何在戶外——陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。

目錄

一章生存必需1

2／倖存之道

10／救生寶盒

14／急救箱

17／刀具

19／正視災難

20／基本需要

第二章求生策略29

30／求生策略

30／車禍求生

32／空難求生

第三章氣候與地形37

38／氣候帶

41／極地地區

47／高山地區

52／海濱

58／島嶼

60／不毛之地

63／熱帶地區

68／車輛

第四章食物

72／食物及其價值

73／植物類食物

77／動物類食物

92／海濱植物

93／海草和海藻類

94／根與塊根

96／水果

98／堅果

99／有毒植物

101／樹木類

102／真菌

104／可食用真菌

106／有毒真菌

107／北半球及極地植物

108／沙漠植物

109／熱帶植物

115／有毒熱帶植物

116／可食用植物

121／陷阱及其佈置

135／狩獵

143／捆綁獵物

149／魚類及捕魚方法

第五章有關紮營的科技162

164／避身場所與紮營

184／取火

196／烹飪

208／營地的組建

211／工具

215／營地的設備

219／動物製品

221／衣服和裝潢

222／繩索和線

228／打結

第六章標記訊號的閱讀247

248／訊號的閱讀

258／天氣的有關訊號

第七章回歸之旅266

267／在旅途中

273／走水路

第八章健康280

281／首要救助

325／天然的藥物

332／藥用植物

335／危險的動物

336／毒蛇

339／危險的海洋生物

第九章海上求生342

344／落水者

346／漂流求生

第十章營救358

359／發送訊號

360／訊號與程式碼

369／蒐索

372／直升機營救

第十一章灾害376

377／旱灾

378／火灾

383／化學戰和生物戰

385／氣體和化學物質事故

386／水灾

388／海嘯

388／颶風

389／龍捲風

390／雷電

390／地震

392／火山

394／核爆炸

397／原地生存

後記405

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【體能訓練手册】

內容簡介

本書是一本非常實用的自助强身訓練手册，內容涉及力量、耐力、靈巧性、營養攝取、心理承受力、自衛等。 書中列有完整科學的訓練計畫，通過一整套訓練方案，從一日三餐開始，達到日常的強身健體目的。 本書中的初級、中級、高級訓練計畫適合所有人。

作者約翰•懷斯曼是英國皇家特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。 此書是他根據英國皇家特種部隊的培訓課程為適應普通福斯的要求而編寫的，既包括特種部隊强身訓練的各個方面，也包括福斯健身的各個環節。 書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、系統、易操作，是一本不可多得的强身用書。

作者簡介

英國陸軍是英國皇家軍隊覈心，約翰•懷斯曼是英國皇家陸軍職業軍官，在陸軍特種部隊服役16年之久，以意志堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內外，由此榮膺皇家特種航空部隊（SAS）教官。 SAS是英國皇家軍隊精英，SAS戰鬥人員能在任何一個地方完成各種异常艱巨的作戰任務，通常是在主力隔絕的敵佔區進行小組作戰。 作為SAS教官，約翰•懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經驗，撰寫了一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手册》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。 《懷斯曼體能訓練手册》是他的又一部經典著作，作為經典暢銷書，現時已行銷上百萬册。

目錄

一部分 體力與耐力1

一章 健身的重要性2

3／健身的重要性

4／女士訓練時的特別注意事項

5／選擇健身場所

6／英國皇家特種部隊式熱身

12／彎曲與伸展

19／速度、體力與耐力訓練

第二章 不借助重物的體力訓練 22

23／不借助重物的體力訓練

33／有氧練習

38／腹肌練習

45／計畫一

45／冷身活動

50／計畫二

50／計畫三

51／附加例行練習

52／英國皇家特種部隊突擊課程

第三章 借助重物的體力訓練54

55／借助重物的體力訓練

55／肌肉

58／雙肩與上體的練習

72／臂力練習

75／鍛煉臀部和小腿

81／重物設備

86／過度訓練

88／等容練習

89／精神集中

89／舉重訓練常例

第四章 跑步93

94／跑步

94／一些問題

95／動作

95／距離

95／頭一步

97／短跑

97／樂趣跑

97／快跑

97／長跑

97／一些有用的建議

第五章 拉練98

99／拉練

99／帆布背包

101／裝載背包

102／衣物

102／鞋子

103／帽子

103／個人用品

104／皮帶用品

104／出發

106／更高級的行走

107／英國皇家特種部隊拉練

第六章 游泳110

111／游泳

111／開始

118／娛樂游泳

118／定時游泳

119／耐力游泳

119／防淹死法

120／熱流量减少姿勢

第七章 騎車121

122／騎車

122／衣服

124／額外的設備

124／騎車小技巧

125／訓練

126／自行車保養

126／一些便利提示

126／受傷

第八章 自衛127

128／自衛

128／行動與法律

129／人體的靶比特區

131／移動

141／組合擊打

142／英國皇家特種部隊風格的培訓

145／瑜伽功與靈活性

145／自律

第九章 身體損傷146

147／脚與腿

151／雙肩與上肢

153／緊急狀況

154／救援ABC

155／體溫過低

157／體溫過高

第十章 完整健身計畫159

160／完整健身計畫

160／評估自己的健康狀況

161／選擇健身計畫

166／分時及雙分時練習

167／重複量

167／職業的英國皇家特種部隊計畫

第二部分 營養170

第十一章 每日營養需求171

172／胺基酸與蛋白質

174／脂肪與脂肪酸

176／膽固醇與心臟病

176／複合糖與單糖

178／維他命

180／礦物質

182／液體

183／七日食譜

184／健康食品

第十二章 營養食譜186

187／英國皇家特種部隊式的餐飲風格

191／咖喱飯菜

195／米飯

197／特製牛排

198／布丁

198／水

198／等份飲料

第十三章 生存食物199

200／英國皇家特種部隊式的乾糧

204／爐具

第三部分 精神活力206

第十四章 積極思考207

208／動機

209／訓練

210／展現合適的形象

210／焦點

211／成功的意願

211／運氣

211／一點點幽默感

212／如何集中精力

212／確立目標

213／壓抑

214／害怕

第十五章 工作壓力216

217／工作壓力

217／計畫好一天的活動

218／接受工作之前

218／做成分外的貢獻

218／評估未來的同事和工作環境

219／控制生活中的壓力

220／確認壓力

221／應對壓力

222／英國皇家特種部隊放鬆練習

第十六章 正視危險224

225／身體威脅

226／小心為上

227／正面對抗

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【一招制敵：徒手格鬥大全】

內容簡介

本書原為美國軍、警單兵格鬥特種訓練教材。 介紹了一整套徒手格鬥訓練方法，主要介紹在徒手格鬥中如何運用拳擊、摔跤、揪扭、扛摔、還擊、腿功、臂功及其他動作制服敵人的方法，都是根據人體解剖學、心理學、運動力學，進行設計和設定的。 其動作簡捷、有力，科學、實用，富於變化。 而且對每一個動作，既有詳盡的文字說明，又附有二百多張圖片示例，易於學習和掌握，具有很强的資料和實用價值。 徒手格鬥訓練是一種提高身體素質和強健體魄的運動。 徒手格鬥始終強調積極防衛，只要採取正確的防衛方法，就可將敵制服。

學習徒手格鬥科技，應當遵循以下五條基本原則：

1.充分利用一切可以利用的手段；

2.以大的力量主動攻擊敵人薄弱環節；

3.攻擊敵人使其失去身體平衡時，要保持自身的平衡；

4.善於借助敵人之動作來增强自己的力量；

5.在熟練掌握各基本動作的基礎上，經過不斷實踐，提高攻擊速度。

作者簡介

本書為美國陸軍部編寫，是美國軍、警單兵格鬥特種訓練教材。 美國陸軍部是美國武裝力量的組成部分之一，主要負責陸地上的作戰。

目錄

一章序言1

2／目的和範圍

2／訓練須知

第二章 基本原則3

4／概述

4／動用一切可以動用的手段

7／以大的力量攻擊敵人薄弱的部位

7／保持身體平衡

9／衝力

9／準確與速度

第三章 人體要害部位10

11／概述

11／人體部位

11／訓練中的注意事項

14／攻擊頭部和頸部

22／攻擊軀幹部位

30／攻擊肢節部位

36／運用隨手可取的武器攻擊敵人要害部位

第四章 倒功39

40／概述

40／右側倒地姿勢

41／左側倒地姿勢

41／右倒練習

43／左倒練習

44／後倒姿勢

45／後倒練習

46／倒功練習

第五章 摔打基礎47

48／概述

48／臀部頂摔（右或左）

51／臀部轉動頂摔

55／過肩扛摔

58／過頭摔

62／絆腿摔

65／由後摔

第六章 基本摔打動作的各種變化樣式67

68／臀部頂摔變化

71／臀部轉動頂摔變化

73／過肩扛摔的變化

75／背後鎖喉摔打

第七章 擒拿77

78／概述

78／正面卡脖

80／揪領卡脖

81／雙手交叉揪領卡喉

82／別臂按頭

84／扼背

85／背後鎖喉

87／雙腕鎖擒

第八章 反擒拿91

92／概述

92／破解卡喉

94／另一種破解卡喉方法

96／身體被按靠在牆壁上時的破解雙手正面卡喉

98／破解正面臂上箍抱

101／破解正面抱腰

103／破解雙手抓單腕

106／破解抓兩腕

109／破解由後單臂鎖喉

112／破解由後連臂箍抱

116／破解由後臂下箍抱

120／破解由後臂下箍抱的另一種方法

第九章 持刀攻擊123

124／概述

124／持刀方法

126／攻擊姿勢

128／姿勢變化

130／正面攻擊

135／由後攻擊

第十章 奪刺刀139

140／概述

140／對付突刺

144／對付突刺的第二種方法

147／對付突刺的第三種方法

150／對付衝刺

155／對付衝刺的第二種方法

第十一章 奪槍160

161／奪槍的速度

161／正面奪步槍

165／奪背後步槍

169／正面奪手槍

173／正面奪手槍的第二種方法

175／對付背後手槍

179／對付背後手槍的第二種方法

182／對付背後手槍的第三種方法

186／對付頸後手槍

189／對付頸後手槍的第二種方法

192／對付頸後手槍的第三種方法

195／協助同伴

198／對付敵以手槍對準格鬥者和同伴的方法

第十二章 奪刀202

203／對付下刺的方法

208／對付下刺的第二種方法

210／對付上刺的方法

213／對付上刺的第二種方法

217／對付上刺的第三種方法

219／對付謹慎接近之敵

第十三章 摸哨221

222／概述

222／掰鋼盔折脖

224／用鋼盔擊頭

226／用繩索或鐵絲單手勒脖

228／用繩索或鐵絲雙手勒脖

230／其他方法

第十四章 搜身231

232／概述

232／搜身的規則

232／搜身科技

233／持長槍搜查俯臥的俘虜

234／持長槍搜查跪下的俘虜

235／持手槍搜查斜倚的俘虜

236／持手槍搜查站立的俘虜

238／對多名俘虜進行搜查

第十五章 捆綁俘虜242

243／概述

243／腰帶捆綁法

246／鞋帶捆綁法

249／牽引捆綁法

250／捆猪法

251／手巾鉗口法

252／棍棒堵口法

253／膠布堵嘴法

附錄254

255／徒手格鬥教練須知