【男性腹肌訓練寶典】

內容簡介

你想擁有的6塊腹肌嗎 ? 你經常為腹肌訓練效果差而苦惱嗎 ? 本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜誌《男士健康》組織編寫，首先系統地介紹了關於腹肌訓練的解剖學基礎知識、基本訓練技巧和燃脂的訣竅，然後重點介紹了腹部和髖部訓練方法，包括上腹肌力量練習、下腹肌力量練習、側腹肌力量練習、上身整體力量練習、全身力量練習、拉伸和放鬆運動。本書zui後一章還介紹了針對初學者和進階者的 6 個腹肌訓練計劃和 22 個具體的腹肌訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於讀者對照學習。根據書中所介紹的練習方法，你只需借助簡單的器材即可進行訓練，取得理想的腹肌訓練效果。

本書適合健身愛好者閱讀

作者簡介

奧利弗·伯特倫（Oliver Bertram）

生於1969年，擔任全球知名男士生活雜誌《男士健康》的執行主編。此前，他作為健身總監負責該雜誌的健身運動主題達10年之久。作為專業健身人士，在20多年的職業生涯中，伯特倫撰寫了多本健身書籍和數百篇關於健康、運動與健身的文章。

目錄

引言 5

第1 章 解剖學基礎知識：了解肌肉骨骼系統　9

肋骨和骨盆之間：腹肌的骨骼基礎　11

主動運動組織：肌肉　13

腹肌　16

脊椎和髖部的肌肉組織　19

第2 章 基本訓練技巧：增強肌肉力量　21

一般訓練原則　22

制訂力量訓練計劃　28

第3 章 燃脂的訣竅：營養和耐力運動　41

動力：新陳代謝　42

練就　6 塊腹肌的最佳飲食　47

不同類型的飲食：獲得　6 塊腹肌的方式　62

耐力運動加速代謝　69

第4 章 腹部和髖部練習　77

上腹肌力量練習　80

下腹肌力量練習　94

側腹肌力量練習　108

上身整體力量練習　130

下背部力量練習　146

全身力量訓練　162

拉伸和放鬆運動　188

第5 章 塑造腹肌和強健體格的有效訓練方案　195

書摘插畫

----------------------------------------------------------------------------------------------------

【男性功能性訓練寶典】

內容簡介

你想高質量地完成運動動作、提高運動表現嗎？你希望更有效地提升自己的力量、敏捷性、耐力和速度嗎？本書是你的理想選擇。

本書由知名健身雜誌《男士健康》組織編寫，系統地介紹了功能性熱身運動、功能性筋膜按摩、手臂功能性訓練、軀幹功能性訓練、腿部功能性訓練、全身訓練以及功能性拉伸運動，另外還介紹了功能性訓練的解剖學基礎和運動理論基礎，提供了20個具有針對性的功能性訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於對照學習。根據書中所介紹的練習方法，只需借助健身球、啞鈴、槓鈴、壺鈴、懸吊繩、單槓等簡易器材即可進行練習，取得理想的健身效果。

目錄

引言 5

第 1 章　功能性訓練的解剖學基礎 11

第 2 章　功能性訓練的運動理論基礎 26

第 3 章　最佳功能性訓練項目 43

功能性熱身運動 47

功能性筋膜按摩 59

手臂功能性訓練 71

軀幹功能性訓練 101

腿部功能性訓練 121

全身訓練 147

功能性拉伸運動 171

第 4 章　功能性訓練方案 181

書摘插畫

----------------------------------------------------------------------------------------------------

【男性無器械廋身訓練寶典】

內容提要

現代社會中的人們深受肥的困擾，很多人為而歷盡千辛萬苦，結果卻不盡如人意。是我們的意志不夠堅定還是方法不當？本書將解答這個問題。本書由知名健身雜誌《男士健康》組織編寫，介紹了27種針對的訓練方案，其中包括15分鐘訓練、30分鐘訓練、45分鐘訓練和長序列訓練，此外還有兩種熱身運動。本書還介紹了成功的飲食基礎，提供了22張訓練表。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於讀者對照學習。根據書中所介紹的方法，讀者徒手或者只需借助簡單的輔助用品即可進行訓練，取得理想的效果。

目錄

序言 5

第 1 章 成功瘦身的訓練基礎 14

第 2 章 成功瘦身的飲食基礎 28

第 3 章 針對瘦身的 27 種訓練方案 44

熱身運動 48

15 分鐘訓練 56

30 分鐘訓練 90

45 分鐘訓練 122

長序列訓練 158

第 4 章 22 張高效瘦身訓練表 194

書摘插畫

----------------------------------------------------------------------------------------------------

【女性腰臀腿訓練寶典】

內容簡介

擁有平坦的小腹、纖細的雙腿和豐滿圓潤的翹臀，是許多女性孜孜以求的目標，但是許多人因為不得法而被這些“老大難”部位折磨得筋疲力盡。本書將幫助你解決這些煩惱。

本書由知名健身雜誌《女士健康》組織編寫，詳細介紹了腹部、腿部和臀部的訓練方法，另外還介紹了簡單高效的熱身和放鬆運動，提供了大量有針對的訓練計劃。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於對照學習。根據書中所介紹的練習方法，你徒手或者只需借助啞鈴、彈力帶、泡沫軸等簡易器材即可進行練習，取得理想的健身效果。

作者簡介

馬蒂娜·斯坦巴赫（Martina Steinbach）

運動健身領域的記者，出生於1978年。出於對健身的熱愛，這位來自德國慕尼黑的女士把自己的愛好變成了職業。她曾任某女性健身雜誌的主管，現今致力於為Women’s Health和Men’s Health等健身時尚雜誌撰寫文章。

目錄

第一章　關於理想身材的重要知識 13

第二章　現在就進行腹腿臀訓練吧 27

第一節　令人驚嘆的熱身運動 31

第二節　沒有贅肉的平坦小腹——還有緊緻的背部 53

第三節　令人羨慕的纖細雙腿 135

第四節　豐滿圓潤的性感翹臀 179

第五節　效果出眾的放鬆練習 223

第三章　真正有效的練習計劃 235

書摘插畫

----------------------------------------------------------------------------------------------------

【女性無器械訓練寶典】

內容簡介

你想擁有緊緻健美的身材嗎？你經常為沒時間去健身房訓練而煩惱嗎？本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜誌《女士健康》組織編寫，系統介紹了針對腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的無器械訓練方法，另外還介紹了全身塑形、熱身和整理運動、組合訓練以及營養等方面的內容。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於對照學習。根據書中所介紹的練習方法，你徒手或者只需借助健身球、啞鈴、彈力帶、單槓等簡單器材即可進行練習，並能取得理想的健身效果。

目錄

序言 5

第 1 章 基本訓練理論 13

第 2 章 緊緻的雙腿 23

第 3 章 翹臀 59

第 4 章 強大的核心肌群 89

第 5 章 平坦的小腹 115

第 6 章 有力的背部 157

第 7 章 曲線優美的雙臂、性感的肩部以及堅挺的胸部 178

第 8 章 全身塑形 211

第 9 章 熱身和整理運動 233

第 10 章 組合訓練 263

第 11 章 飲食與營養 280

書摘插畫

----------------------------------------------------------------------------------------------------

【女性健身全書】

內容簡介

對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！ 《女性健身全書》提供了數百個實用性技巧，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為了教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造出你一直夢寐以求的好身材！

作者簡介

亞當·坎貝爾（Adam Campbell） 運動生理學碩士， 美國國家體能協會（ N S C A ） 資深認證教練； 《健康女性》（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）兩本知名暢銷雜誌的健身技術總監，美國國家雜誌獎（National Magazine Award）的獲獎作家； 美國知名健身指導專家，曾多次在《早安美國》（Good Morning America）、《晨間秀》（The Early Show）和《VH-1》等電視節目中講述科學健身之道。

目錄

前言

第1 章 重訓的智慧 2 

第2 章 所有關於重訓問題的解答 10 

第3 章 大概是世界上最好的4 週飲食和鍛煉計劃 22 

第4 章 胸部 31 

第5 章 背部 69 

第6 章 肩部 112 

第7 章 手臂 146 

第8 章 股四頭肌和小腿 187 

第9 章 臀肌和膕繩肌 232 

第10 章 核心 275 

第11 章 全身 339 

第12 章 熱身練習 350 

第13 章 針對各種需求的科學健身方案 372 

第14 章 科學心肺功能訓練 418 

第15 章 營養秘訣 426